Cazatormentas

Zona Libre => Deportes => Mensaje iniciado por: Gale en Septiembre 06, 2007, 20:08:11 pm

Título: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Septiembre 06, 2007, 20:08:11 pm
Ya llevo más de año y medio en un gimnasio y a la hora de realizar los ejercicios es de suma importancia adoptar las posturas correctas para su ejecución. Esto es por dos motivos:


Un ejercicio que personalmente me cuesta bastante trabajo realizar es el peso muerto. He tenido que reforzar muy bien los músculos de la zona lumbar para no hacerme daño. Al principio cuando comencé en el gym me costaba mucho trabajo realizar las sentadillas y el peso muerto porque acababa con un lumbago de narices. Ahora no, porque reforcé mi zona lumbar y aprendí a realizar los ejercicios de forma correcta.

Empecemos con el peso muerto:

Peso Muerto Rumano

(http://img523.imageshack.us/img523/9239/pesomuertohi5.jpg)

Vídeo que muestra un ejemplo de ejecución claro: http://www.joeskopec.com/joeskopecrdl.mpg

Animémonos a recoger en este topic esquemas y ejecuciones correctas de los ejercicios, a los que nos gusta el mundo del culturismo y el gimnasio.
Título: Re: Musculación y Culturismo. Hablemos de posturas correctas.
Publicado por: Gale en Enero 07, 2008, 16:30:32 pm
Muy recomendable la página de este instructor de Fitness, en donde a través de vídeos, muestra la forma correcta de ejecutar los diferentes ejercicios.

http://es.youtube.com/profile_videos?p=r&user=portalfitness&page=1
Título: Re: Musculación y Culturismo. Hablemos de posturas correctas.
Publicado por: Gale en Febrero 14, 2009, 18:50:05 pm
Una rutina muy buena para ganar volumen evil Yo he subido 4 Kg. con ella...........

http://www.rutinasentrenamiento.com/powerlifting/rutina-de-12-semanas-para-ganar-volumen-y-fuerza/
Título: Re: Musculación y Culturismo. Hablemos de posturas correctas.
Publicado por: alb_Ronda en Febrero 14, 2009, 22:48:08 pm
Una rutina muy buena para ganar volumen evil Yo he subido 4 Kg. con ella...........

http://www.rutinasentrenamiento.com/powerlifting/rutina-de-12-semanas-para-ganar-volumen-y-fuerza/


uy, tiene buena pinta esa pagina    :D1 :D1   gracias por el enlace    :D
Título: Re: Musculación y Culturismo. Hablemos de posturas correctas.
Publicado por: accipitergentilis en Febrero 18, 2009, 14:04:26 pm
Una pregunta,
¿qué entendéis por rutina?
Título: Re: Musculación y Culturismo. Hablemos de posturas correctas.
Publicado por: Gale en Febrero 18, 2009, 15:13:37 pm
 ??? ??? ??? No entiendo muy bien a qué te refieres.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Febrero 21, 2009, 17:10:04 pm
En este vídeo, hay verdaderas bestias................ Pero para mí Arnold será siempre uno de los mejores culturistas de toda la historia............ :o

[youtube]nG4UC8K9XRY[/youtube]
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Febrero 22, 2009, 13:16:37 pm
Arnold, the best...............

[youtube]m1mZYN9MfL0&ap=%2526fmt%3D18[/youtube]

 :o :o :o :o :o :o :o
Título: Re: Musculación y Culturismo. Hablemos de posturas correctas.
Publicado por: accipitergentilis en Marzo 01, 2009, 13:38:04 pm
Una rutina muy buena para ganar volumen evil Yo he subido 4 Kg. con ella...........

http://www.rutinasentrenamiento.com/powerlifting/rutina-de-12-semanas-para-ganar-volumen-y-fuerza/

Me refiero a esto: una rutina muy buena para ....
En esto se refiere mucho la palabra rutina.
Título: Re: Musculación y Culturismo. Hablemos de posturas correctas.
Publicado por: Gale en Marzo 01, 2009, 13:48:17 pm
Una rutina muy buena para ganar volumen evil Yo he subido 4 Kg. con ella...........

http://www.rutinasentrenamiento.com/powerlifting/rutina-de-12-semanas-para-ganar-volumen-y-fuerza/

Me refiero a esto: una rutina muy buena para ....
En esto se refiere mucho la palabra rutina.

Que yo sepa, en culturismo, hay dos básicas: de volumen, y de definición.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: accipitergentilis en Marzo 01, 2009, 16:08:11 pm
Me refiero a lo que queréis dar a entender con la palabra RUTINA.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Marzo 07, 2009, 17:40:55 pm
Me refiero a lo que queréis dar a entender con la palabra RUTINA.

 ??? ??? ??? Pues sigo sin entender a dónde quieres llegar, paisano ??? ??? ???

Una rutina, como tal, es un conjunto de ejercicios distribuídos por músculos, series y repeticiones con el que se persigue uno de los dos fines que escribía en el último mensaje: volumen o definición, si bien es cierto que me olvidé de otro objetivo: FUERZA.

Y en otro orden de cosas, he flipado con este vídeo, en que además de ver a Míriam Sánchez, una de las divas del culturismo femenino español, también sale un hombre culturista de 65 años :o :o :o Impresionante :-X

[youtube]HbyDDdfzrUE[/youtube]
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: alb_Ronda en Marzo 07, 2009, 18:34:57 pm
Joe, que raro se ve 1 cuerpo como esa con 1 cara de hombre mayor...porque en el cuerpo no se nota nada de nada la edad, en la cara algo mas
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Marzo 07, 2009, 20:17:14 pm
Joe, que raro se ve 1 cuerpo como esa con 1 cara de hombre mayor...porque en el cuerpo no se nota nada de nada la edad, en la cara algo mas

Cierto; pero además, lo que hace que resalte más esto que comentas, es el hecho de que se apliquen tintes en la piel para ponerla morena, en las competiciones :P Por eso aún da más esa sensación de una cabeza de hombre de 65 años pegada a un cuerpo de uno de 40 o 45 :D De todas maneras, menudos músculos exhibe el hombre :o :o Me he quedado de piedra cuando lo he visto :-X

Conseguir un desarrollo y definición así, es muy muy muy difícil. Yo ya mismo cumplo 3 años de gym, y se va notando... Pero el progreso va poco a poco...
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Almansa en Marzo 07, 2009, 23:46:41 pm
Joer, la verdad es que los que salen en el vídeo me dan un poco yuyu, son antinaturaleza , ahí debe haber química por un tubo  :-\

Con tener el cuerpo bajo de grasa y algo musculado sobra, no estás estas exageraciones  :-X

Por cierto, estoy cogiendo kilos (pero de grasa) a marchas forzadas . ¿Cual es la mejor alimentación y ejercicio para quitarte la grasa de encima y dejar los músculos al descubierto?
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: alb_Ronda en Marzo 07, 2009, 23:50:46 pm
Joer, la verdad es que los que salen en el vídeo me dan un poco yuyu, son antinaturaleza , ahí debe haber química por un tubo  :-\

Con tener el cuerpo bajo de grasa y algo musculado sobra, no estás estas exageraciones  :-X

Por cierto, estoy cogiendo kilos (pero de grasa) a marchas forzadas . ¿Cual es la mejor alimentación y ejercicio para quitarte la grasa de encima y dejar los músculos al descubierto?


Alimentacion supongo que de todo (menos porquerias) y en cantidad normalita, sin artarte. Y ejercicio pues bicicleta, correr...todo lo que sea sudar por 1 tubo   ;D

Poco ams te puedo decir porque poco se de esto a pesar de estar en el gym   :P
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: accipitergentilis en Marzo 07, 2009, 23:53:48 pm
Yo creo que la dieta del cucurucho es ideal: "COMER POCO Y J---R MUCHO" evil

Está claro que una dieta equilibrada y hacer ejercicio es lo más ideal. Luego también depende de la constitución y el metabolismo de cada uno, pero lo fundamental es quemar tantas o más calorías como las que ingieres.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Marzo 08, 2009, 10:23:24 am
Joer, la verdad es que los que salen en el vídeo me dan un poco yuyu, son antinaturaleza , ahí debe haber química por un tubo  :-\

Con tener el cuerpo bajo de grasa y algo musculado sobra, no estás estas exageraciones  :-X

Por cierto, estoy cogiendo kilos (pero de grasa) a marchas forzadas . ¿Cual es la mejor alimentación y ejercicio para quitarte la grasa de encima y dejar los músculos al descubierto?

Hay cuerpos que quizá sí puedan ser una exageración, pero depende también de los ojos que los miran.........................

Almansa, ya te dije hace tiempo la dieta que hay que llevar: puedes comer "de todo", pero nada de fritos, dulces ni bollería... Te puedes hinchar a comer verdura, legumbres, carnes/pescados a la plancha, con algunas excepciones tanto en carnes como pescados o frutas... Y esto aderezarlo con deporte diario, aunque sólo sea media hora de correr o de andar rápido, o bici. Y si te tomas un quemador de grasa como L-carnitina, mucho mejor ;)

La "química" en el culturismo es algo normal, y haciéndolo con sentido común, no me parece perjudicial (batidos de proteinas, aminoácidos varios...). Otra cosa, a mi juicio, son los roids............ es decir, esteroides, anabolizantes, etc., que ya son materia peligrosa, y que no me atrae su uso (nunca los he probado, ni tengo en mente hacerlo).
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: accipitergentilis en Marzo 08, 2009, 17:49:59 pm
No me gusta tomar cosas para quemar grasas, así que he entrado en internete, y casi la única fuente de carnitina natural son las carnes rojas.
Así que a comer buenos chuletones para adelgazar.

Pedro, ¿sabes si hay más alimentos que contengan carnitina?
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Marzo 08, 2009, 19:12:44 pm
No me gusta tomar cosas para quemar grasas, así que he entrado en internete, y casi la única fuente de carnitina natural son las carnes rojas.
Así que a comer buenos chuletones para adelgazar.

Pedro, ¿sabes si hay más alimentos que contengan carnitina?

A continuación se presenta un cuadro con la proporción de L-Carnitina en algunos alimentos:

Alimentos no cocinados de origen animal mg/100 g
 Alimentos no cocinados de origen vegetal mg/100 g
Cordero 190   Hongos 2,6
Venado (alce, ciervo) 150 - 160   Nueces 0,25 - 0,6
Reses 143   Zanahorias 0,4
Porcinos 25   Pan 0,4
Aves 13   Arroz 0,3
Peces 3 - 10   Melocotón 0,14
Queso 0,5 - 13   Plátano 0,1
Leche de Vaca 2,5   Tomate 0,1
Huevos 0,8   Pera 0,03
 
Extraído de: http://www.pronat.com.mx/Temas/que_es_l-carnitina_61.htm

De todas maneras, no pasa nada por tomar L-carnitina en cápsulas...
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Almansa en Marzo 09, 2009, 01:45:53 am

Almansa, ya te dije hace tiempo la dieta que hay que llevar: puedes comer "de todo", pero nada de fritos, dulces ni bollería... Te puedes hinchar a comer verdura, legumbres, carnes/pescados a la plancha, con algunas excepciones tanto en carnes como pescados o frutas... Y esto aderezarlo con deporte diario, aunque sólo sea media hora de correr o de andar rápido, o bici. Y si te tomas un quemador de grasa como L-carnitina, mucho mejor ;)


Gracias por las respuestas  :) , pues justo lo que me gusta es lo malo (mis patatitas fritas y los dulces de la confitería  :P) .

La verdad es con el trabajo  no me daba tiempo a hacer la comida siempre acababa comiendo en Kebak's , Burguer, telepizzas, menú diarios, etc .

 Unos kilillos sí me he echado encima  ::), aunque hace tres semanas que hicieron reducción de plantilla en mi empresa por la crisis y me echaron al paro , así que ahora tengo más tiempo para hacer deporte y cuidar la alimentación . Mientras me sale algo , a intentar ponerme en forma . No hay mal que por bien no venga  ;)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Marzo 10, 2009, 10:56:54 am
Suerte en ambas cosas, tronco! :D ;)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: IRISF4 en Marzo 10, 2009, 11:09:25 am
Hace unos cuantos años estuve en el gimnasio haciendo pesas durante un año y unos meses de karate, lo dejé cuando tuve a mis hijos  :-\ Siempre me ha gustado hacer algo de deporte.  La verdad es que intento cuidar la alimentación, pero siempre queda esa barriguita dificil de quitar. Cuál es la mejor forma de eliminarla? Solo las abdominales son efectivas?
Saludos  ;)
Jenny
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Marzo 10, 2009, 12:33:53 pm
Soy partidario de una dieta libre de dulces y de grasas... Con eso y una mijilla de deporte, esa barriguita se va. Quizá la natación o correr sean los deportes más completos, sobre todo el primero, ya que hace trabajar a todos los músculos del cuerpo ;)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: IRISF4 en Marzo 10, 2009, 12:52:10 pm
Y la bicicleta te puede quitar algo de barriga haciendola a diario y combinandola con abdominales ?  ::) ::)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Marzo 10, 2009, 12:56:49 pm
Y la bicicleta te puede quitar algo de barriga haciendola a diario y combinandola con abdominales ?  ::) ::)

Pse........ Con la bici se queman calorías por un tubo, pero el abdominal creo que no se ejercita demasiado... Al menos puedes probar a ver :P
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: IRISF4 en Marzo 10, 2009, 13:09:19 pm
Gracias Gale, la verdad es que la musculación siempre me ha gustado mucho, pero ahora con mis peques dispongo de muy poco tiempo por no decir nada  :-\  Como no me compre unas cuantas pesas y me monte el gimnasio en casa, porque de momento.....  ::)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Marzo 10, 2009, 13:17:53 pm
Impresionante Arnold, con 20 años :o :o :o

[youtube]HryZtZZvYh8[/youtube]

[youtube]HsohASX_c-U[/youtube]

Gracias Gale, la verdad es que la musculación siempre me ha gustado mucho, pero ahora con mis peques dispongo de muy poco tiempo por no decir nada  :-\  Como no me compre unas cuantas pesas y me monte el gimnasio en casa, porque de momento.....  ::)

Pues en el gym al que yo voy, las mujeres se llevan a los críos, jejejeje. Hacen sus ejercicios, mientras los peques corren por allí ;D
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Marzo 14, 2009, 16:45:12 pm
A las chicas del foro les va a molar los pectorales que maneja este culturista :o :o :o :o :o :-X

[youtube]I739E-XOqVc[/youtube]
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: leona en Marzo 23, 2009, 16:03:01 pm
Hace unos cuantos años estuve en el gimnasio haciendo pesas durante un año y unos meses de karate, lo dejé cuando tuve a mis hijos  :-\ Siempre me ha gustado hacer algo de deporte.  La verdad es que intento cuidar la alimentación, pero siempre queda esa barriguita dificil de quitar. Cuál es la mejor forma de eliminarla? Solo las abdominales son efectivas?
Saludos  ;)
Jenny

Wenas!!  :D

Pues no solo los abdominales son efectivas para eliminar esa barrigita que mira que es dificil de quitar!. Una gran mayoría de gente que va al gym diariamente piensa que matandote a abdominales todos los días conseguiras kitarte la barriga, y estan muy ekivocados, no por hacer quinientos mil abdominales todos los dias va a desaparecer, si una buena seccion de abdominales no las combinas con una buena seccion de cardio y una dieta fuera en grasas, es casi imposible. Además no olvidemos que los abdominales, tambien son musculos al igual que el resto y cuando se trabajan los musculos pues cojen forma y a la vez algo de volumen, se definen, asi que tambien es conveniente acerlos continuos, es decir, no hacer 20, parad y hacer otros 20 y parard y hacer otros 20, etc, sino acerlos continuos, cambiando el tipo de abdominal esta claro, pero continuos, que es la mejor forma de que no tiendan a "engordar", para esto por ejemplo van muy bien las clases de abdominales de 30 minutos que muchos gimnasios tienen en su oferta.

Y sobre si la bicicleta va bien, pues en mi opinion, no esta mal, la bici es un tipo de cardio, aunq para tal fin, a mi personalmente me parece mas adecuado la cinta de correr o la eliptica. ;)

Bueno perdon por el tocho....y espero que te aya ayudado algo, un saludo!
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Junio 30, 2009, 20:24:23 pm
Bueno, pues hoy regreso al gym después de unos 15 días sin ir, primero por un resfriado, después por las vacaciones fuera de Salobreña.......... Ahora toca recuperar el tono muscular! evil evil evil He iniciado una rutina de 12 semanas bastante interesante, sobre todo para todos aquellos que ya lleven un tiempo en el gym, y quieran seguir aumentando de volumen, definición y fuerza.................... Os dejo un pequeño enlace (http://www.rutinasentrenamiento.com/powerlifting/rutina-de-12-semanas-para-ganar-volumen-y-fuerza/). Podríamos intercambiar rutinas, que realmente estén en condiciones ;)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Almansa en Julio 02, 2009, 01:21:32 am
No paras ni en verano Gale, eso es sacrificio y lo demás son tonterías . Espero que consigas los resultados esperados ;) .

Yo este verano el único ejercicio que hago es la bici de montaña , a ver si conseguimos quitarnos esa grasilla, aunque soy de buen comer y después de hacer ejercicio por la noche devoro lo que tenga por delante y así poco hacemos   ;D

Hoy me he "deprimido" en la piscina, los chavalines con sus cuerpos danone, y yo desentonando con mi panza y sin depilar  ;D , la genética tiene mucho que ver me parece a mí  ::)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: soloestratos en Julio 02, 2009, 01:54:03 am
No paras ni en verano Gale, eso es sacrificio y lo demás son tonterías . Espero que consigas los resultados esperados ;) .

Yo este verano el único ejercicio que hago es la bici de montaña , a ver si conseguimos quitarnos esa grasilla, aunque soy de buen comer y después de hacer ejercicio por la noche devoro lo que tenga por delante y así poco hacemos   ;D

Hoy me he "deprimido" en la piscina, los chavalines con sus cuerpos danone, y yo desentonando con mi panza y sin depilar  ;D , la genética tiene mucho que ver me parece a mí  ::)

Yo hace tres años en la playa me fotografiaron los del National Geografic pensando que era un León Marino.  ;D ;D

Fuera bromas, llevo unas semanas en el Gym y es lo mejor que he podido hacer. Lo llevo bien, salvo por los ejercicios de hombro que me cuestan cada vez más, incluso con poco peso. No se si tendré alguna lesión. ???
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Devest en Agosto 30, 2009, 15:40:08 pm
Buenas!! Ahora me toca el turno a mi  ;D y me he apuntado a un gym nuevo que han abierto aquí cerca y muy bien de precio con piscina incluida ^^ A ver si cojo algo de figura, porque con 1.72cm que mido peso 62kg  nada más :-[

Ya os iré preguntando dudillas al respecto. Porque imagino que lo primero que tendría que hacer sería coger algunos kilillos no?

Un saludo!
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Agosto 30, 2009, 20:02:26 pm
Devest, a inflarte de comer alimentos ricos en proteínas e hidratos, pero libres de grasa... Nada de embutidos, chuches, bollería, papas fritas................. y si tomas algún ganador de peso (batidos), mejor... Pero poco a poco. Soy partidario de las ganancias de peso poquito a poco... como mucho, 2 kg al mes... (hay quien es capaz de ganar eso en una semana) ::) ::)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: alb_Ronda en Agosto 30, 2009, 20:14:19 pm
Todavia no he cogio ni 1 gramo desde que me apunte al gym   :P   entre pesando 97 y ahora peso 75-76   :-X   sin duda lo mejor que hice en mi vida fue apuntarme   :D1


Y creo que no cojo mucho volumen porque la verdad es que no me mato haciendo pesas, sino que hago lo justo para mantenerme como estoy. Asi me conformo   8)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Sergio-Alfarnate en Agosto 30, 2009, 20:47:40 pm
no habia visto este topic!!
yo tambien le doy a las pesas,es un vicio mas ;D

Devest, a inflarte de comer alimentos ricos en proteínas e hidratos, pero libres de grasa... Nada de embutidos, chuches, bollería, papas fritas................. y si tomas algún ganador de peso (batidos), mejor... Pero poco a poco. Soy partidario de las ganancias de peso poquito a poco... como mucho, 2 kg al mes... (hay quien es capaz de ganar eso en una semana) ::) ::)

esa es la mejor dieta para coger peso,pero tienes que entrenar tirando con lo máximo que puedas,claro está calentando con menos peso,pero si quieres resultado tienes que sufrir,y si estas degado mejor,veras resultados antes de lo que piensas.
un saludo!!
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Devest en Septiembre 03, 2009, 19:38:14 pm
Devest, a inflarte de comer alimentos ricos en proteínas e hidratos, pero libres de grasa... Nada de embutidos, chuches, bollería, papas fritas................. y si tomas algún ganador de peso (batidos), mejor... Pero poco a poco. Soy partidario de las ganancias de peso poquito a poco... como mucho, 2 kg al mes... (hay quien es capaz de ganar eso en una semana) ::) ::)

Muchas gracias Pedro, a ver si me hago alguna dieta que esté rico en proteínas e hidratos  ;D Ya os iré comentando poco a poco como evoluciono  :)

Un salud0o!
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Septiembre 03, 2009, 19:48:03 pm
Sobre todo, no busques resultados rápidos, porque no los encontrarás.................. Al menos esa es mi opinión personal. Yo ya llevo 3 años y medio, y no soy ningún Arnold :DDD (ya me gustaría a mí ;D ).
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Septiembre 03, 2009, 20:10:57 pm
De todas maneras, la cultura del hierro creo que termina por enganchar. Hay mucha gente que dice que le aburre el gym, pero a mí me motiva, porque me ayuda a liberar tensiones y cabreos impusando las pesas 8)

Si eres muy delgado, insisto, considera la posibilidad de incluir algún batido proteínico y calórico a tu dieta (un ganador de peso en condiciones, que mezcle proteína de calidad, con hidratos de carbono también de calidad). Y, eso sí, cuidándola mucho, dieta con comida cada 2 o 3 horas. Verás cómo así ganas peso y forma.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Devest en Septiembre 03, 2009, 20:30:12 pm
A un batido proteínico te refieres a un batido hecho con alimentos naturales nop? He estado buscando por internet y uno por ejemplo es con 2 o 3 claras de huevos, 1 plátano y leche, a algo de eso dices?  :)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Septiembre 03, 2009, 20:54:00 pm
A un batido proteínico te refieres a un batido hecho con alimentos naturales nop? He estado buscando por internet y uno por ejemplo es con 2 o 3 claras de huevos, 1 plátano y leche, a algo de eso dices?  :)

Pues no precisamente, jejejeje. Son unos botes, que tienes para comprar en pesos variables (y no son baratos), que llevan el preparado en polvo. En la etiqueta te indica cómo, cuánto y cuándo debes tomarlo, mezclado con leche desnatada o con agua :) El que tomo yo sale carillo, pero estos productos son caros en general. Se trata de suplementos dietéticos.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Septiembre 06, 2009, 12:30:32 pm
Están echando, por VEO7, las pruebas de la Liga Nacional de Fuerza :o :o :o Menudos mulos están saliendo, y las pruebas son guapas! Echadle un ojo, que aún están liados.

http://www.elmasfuerte.es/
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Imanol Zuaznabar en Septiembre 06, 2009, 17:53:13 pm
A un batido proteínico te refieres a un batido hecho con alimentos naturales nop? He estado buscando por internet y uno por ejemplo es con 2 o 3 claras de huevos, 1 plátano y leche, a algo de eso dices?  :)

Yo te voy a recomendar lo contrario que Pedro ;D ;D

Come mucho, de todo, desde platazos de pasta hasta un buen bocadillo de txistorra, pasando por una enorme chuleta de buey.
Y yo al menos,  no he tomado ni tomo nada de batidos.
La cosa es comer muchísimo y no hacer mucho ejercicio aeróbico.

A mi me está sirviendo pues he pasado de 58-59 a los 71kg que peso ahora, desde Junio del 2008.

Todo depende de los cuerpos de cada uno, a mi me gusta llevar un proceso más "natural", prefiero comerme un chuleton de 1kg antes que una ración de creatina.  ;D ;D ;D

Cuando me apunté pues me dieron una dieta a seguir y tal pero tururú, yo soy incapaz dee seguir algo así, donde esté un buen plato de alubias con sus grasientos sacramentos, o un revuelto de choriza, morcilla, pimientos, quueso y huevos.... :P :P :P
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: alb_Ronda en Septiembre 06, 2009, 19:21:55 pm
A un batido proteínico te refieres a un batido hecho con alimentos naturales nop? He estado buscando por internet y uno por ejemplo es con 2 o 3 claras de huevos, 1 plátano y leche, a algo de eso dices?  :)

Yo te voy a recomendar lo contrario que Pedro ;D ;D

Come mucho, de todo, desde platazos de pasta hasta un buen bocadillo de txistorra, pasando por una enorme chuleta de buey.
Y yo al menos,  no he tomado ni tomo nada de batidos.
La cosa es comer muchísimo y no hacer mucho ejercicio aeróbico.

A mi me está sirviendo pues he pasado de 58-59 a los 71kg que peso ahora, desde Junio del 2008.

Todo depende de los cuerpos de cada uno, a mi me gusta llevar un proceso más "natural", prefiero comerme un chuleton de 1kg antes que una ración de creatina.  ;D ;D ;D

Cuando me apunté pues me dieron una dieta a seguir y tal pero tururú, yo soy incapaz dee seguir algo así, donde esté un buen plato de alubias con sus grasientos sacramentos, o un revuelto de choriza, morcilla, pimientos, quueso y huevos.... :P :P :P


Opino exactamente igual   :D1 :D1
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Septiembre 06, 2009, 19:27:22 pm
Hay que ser un poco lógicos, coño............. Eso a todo el mundo no le va a servir, porque la grasa es grasa y va directa a la barriga............ Verás en unos años, Imanol, si sigues con esa dieta si te crece la barriga..............

Vamos, que no tomes batidos (que no son malos) si no quieres, pero come mucho y cosas que no tengan nada de grasa: a la plancha, y con alto contenido proteínico... Tú pispo :P
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Devest en Septiembre 06, 2009, 19:43:30 pm
A un batido proteínico te refieres a un batido hecho con alimentos naturales nop? He estado buscando por internet y uno por ejemplo es con 2 o 3 claras de huevos, 1 plátano y leche, a algo de eso dices?  :)

Pues no precisamente, jejejeje. Son unos botes, que tienes para comprar en pesos variables (y no son baratos), que llevan el preparado en polvo. En la etiqueta te indica cómo, cuánto y cuándo debes tomarlo, mezclado con leche desnatada o con agua :) El que tomo yo sale carillo, pero estos productos son caros en general. Se trata de suplementos dietéticos.

Imaginaba que iban por ahí los tiros de los batidos proteínicos  ::). La verdad que ahora mismo no tengo dinero para pagármelos, pero más adelante tengo pensado en ir probando a ver que tal se dan y si tienen buenos resultados que imagino que si  ;D De momento a hincharme de comer alimentos sin mucha o nada de grasa y entrenar casi todos los días.

Muchas gracias por vuestras recomendaciones  ;)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Septiembre 06, 2009, 20:02:58 pm
A un batido proteínico te refieres a un batido hecho con alimentos naturales nop? He estado buscando por internet y uno por ejemplo es con 2 o 3 claras de huevos, 1 plátano y leche, a algo de eso dices?  :)

Pues no precisamente, jejejeje. Son unos botes, que tienes para comprar en pesos variables (y no son baratos), que llevan el preparado en polvo. En la etiqueta te indica cómo, cuánto y cuándo debes tomarlo, mezclado con leche desnatada o con agua :) El que tomo yo sale carillo, pero estos productos son caros en general. Se trata de suplementos dietéticos.

Imaginaba que iban por ahí los tiros de los batidos proteínicos  ::). La verdad que ahora mismo no tengo dinero para pagármelos, pero más adelante tengo pensado en ir probando a ver que tal se dan y si tienen buenos resultados que imagino que si  ;D De momento a hincharme de comer alimentos sin mucha o nada de grasa y entrenar casi todos los días.

Muchas gracias por vuestras recomendaciones  ;)

Está claro que cuidando la dieta (comiendo tus buenos filetes de ternera, pescados que no estén en conserva o bien conservados al natural, pollo por un tubo, pasta, arroz integral, patata...) y entrenando duro, conseguirás resultados. Te lo garantizo. Eso sí, come cada 2 horas, zámpate un buen bote de requesón desnatado o de queso batido 0% grasa de la marca Hacendado antes de acostarte, y haz series de 8 repeticiones únicamente. Pocas repeticiones con muchos kilos, aumentan volumen; muchas repeticiones con pocos kilos, sirven sólo para definir...
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Almansa en Septiembre 06, 2009, 23:42:28 pm
A mí me pasa lo contrario, si me paso un poco con la comida me pongo grandote. Encima soy de complexión fuerte (de chaval me decían que tenía espalda de cargar sacos y no había pisado un gimnasio en mi vida  ;D ) .

Antes iba en Albacete al gimnasio a practicar Jiu-Jitsu, pero aquí en Almansa me he dejado perder y no hago casi nada de ejercicio . La barriga que me está saliendo tela  :P .

A partir de mañana (acaba de acabar la feria y los compromisos de comilonas ,etc) a regular el pienso y a hacer algo más de ejercicio .  ::)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Septiembre 07, 2009, 19:18:00 pm
Esta paginilla es interesante. Tiene muchas recomendaciones y rutinas... Próximamente voy a probar una de ellas a ver qué tal, con algunas modificaciones para mi gusto personal 8)

http://www.fisioculturismo.es/

Almansete, tú necesitas muchos ejercicios aeróbicos y cuidar bien la dieta. Con una mijilla de esfuerzo, te pondrías hecho un yogurín ;) ;) ;) ;) Y si te decidieras por suplementos, cosa que al principio no haría en tu caso, tomar sólo aislados de proteína.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: accipitergentilis en Septiembre 08, 2009, 14:10:12 pm
Me ha entrado un hambre al leer a Imanol, que ¡me metía al cuerpo unas alubias y un chuletón poco hecho!...

Claro que luego hay que desgastarlo... como sea.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Almansa en Septiembre 08, 2009, 14:45:57 pm
Esta paginilla es interesante. Tiene muchas recomendaciones y rutinas... Próximamente voy a probar una de ellas a ver qué tal, con algunas modificaciones para mi gusto personal 8)

http://www.fisioculturismo.es/

Almansete, tú necesitas muchos ejercicios aeróbicos y cuidar bien la dieta. Con una mijilla de esfuerzo, te pondrías hecho un yogurín ;) ;) ;) ;) Y si te decidieras por suplementos, cosa que al principio no haría en tu caso, tomar sólo aislados de proteína.

Hola Gale  :) , si lo que más me cuesta es empezar  . En Albacete tenía falta de tiempo y unos horarios y rutina estrictos ( a las 19:30h salir del curro/ 20h comprar / 21h Jiu Jitsu/.... ) . Ahora tengo más tiempo libre y curiosamente hago menos ejercicio , el llevar una vida menos estresada te tomas las cosas tranquilas, sin horarios,... y  cuando te das cuenta se te ha pasado el día  :P

Mi idea es coger la bici, soy mucho de hidratos (pasta, pan ,cereales, patatas fritas, pasta ) y los dulces me encantan . Además , si me pilla con hambre, devoro . Lo suyo sería meter más carne o pescado y verdura y menos frituras e hidratos, pero cuesta cuando siempre has comido así .


Ya os cuento como va mi evolución, je je .
 
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: c@rristorm en Septiembre 09, 2009, 21:53:26 pm
Pues yo llevo solo 3 dias apuntao al gimnasio, tela marinera me duelen los brazos a mas no poder pero se sobrelleva, je je, mala epoca para apuntarse con tormentas a la vuelta de la esquina y haciendo ejercicio al mismo tiempo  ;D  ???  ::)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Octubre 07, 2009, 16:39:49 pm
¿Cómo lleváis esto del gym, socios? ;D ;D ;D En mi caso he perdido fuelle por culpa de las dos muelas que me sacaron la semana pasada... He estado una semana a base de antibióticos, y estoy KO... Sin embargo, he decidido apuntarme a natación e ir 2 días en semana, combinándolo con el gym. Espero mejorar resultados así. No espero conseguir un gran volumen, pero si un poquito complementado con definición. Abandono la meta de ponerme como Arnold :DDD :DDD Eso requiere demasiado dinero para suplementación, y no están los tiempos como para eso. Aquí en Salobreña tenemos piscina cubierta y la acaban de abrir... La aprovecharemos 8)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Devest en Octubre 07, 2009, 16:52:46 pm
Pues yo ahí sigo aunque en estos últimos días he aflojado algo y de ir 4 ó 5 días a la semana he pasado a 3 días por culpa del instituto. Y de momento en este mes solo he cogido unos 800 gramos, menos da una piedra, ya que no aumentaba de peso desde que dejé de crecer hace unos 2 o 3 años  ::)

De momento todo con dieta natural, más adelante cuando tenga ahorrado algo tengo pensado comprarme suplementos proteínicos de los que me comentaste.  :)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Octubre 07, 2009, 17:04:18 pm
La rutina que me voy a preparar es más o menos así:

Lunes: pecho - biceps (3 ejercicios para cada grupo, de 3 series a 8 rep.)
Martes: natación
Miércoles: dorsal - triceps (lo mismo).
Jueves: natación
Viernes: piernas - hombros (5 para piernas, ya que hay que meter 2 para gemelos, y 3 de hombros = día potente, eso sí :P ).
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: alb_Ronda en Octubre 07, 2009, 18:09:05 pm
Pues ultimamente a veces me encuentro mas flojo en el gym...y eso que no he cambiado nada...  ???  nose, a veces no he podido terminar alguna serie porque no tenia cojon....  :-X   Supongo que sera que algunos dias podemos estar mejor y otros peor, pero ultimamente me ha pasado mas...
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: IRISF4 en Octubre 11, 2009, 01:05:26 am
Devest, a inflarte de comer alimentos ricos en proteínas e hidratos, pero libres de grasa... Nada de embutidos, chuches, bollería, papas fritas................. y si tomas algún ganador de peso (batidos), mejor... Pero poco a poco. Soy partidario de las ganancias de peso poquito a poco... como mucho, 2 kg al mes... (hay quien es capaz de ganar eso en una semana) ::) ::)

Que cantidad de proteínas, más o menos, serían necesarias al día para ganar peso?  ::) Siempre me ha gustado la musculación, pero creo que la alimentación es fundamental  ::)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Octubre 11, 2009, 10:00:29 am
La teoría dice que 2 g. de proteína por Kg de peso y día......................... :) Pero cada persona es un mundo y necesita cosas distintas... Lo sé por la experiencia que tengo en el mundo del hierro, 4 años ya (tampoco muchos)...
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: IRISF4 en Octubre 11, 2009, 23:22:46 pm
Gracias Pedro  :D La verdad es que cada persona es un mundo, el diferente metabolismo y además la actividad que cada uno lleva. Yo soy de las personas que lo que come lo quema al instante, de eso se encargan mis peques  ;D creo que tendría que inflarme a proteínas para poder coger algo de masa muscular  :P
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Octubre 15, 2009, 01:52:32 am
A mi también me cuesta un mundo coger masa muscular pero, con una buena suplementación y un poco de dieta ( incluye muchas pechugas de pollo a la plancha, jajaja ) se sube eh? Haz la prueba ;)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: IRISF4 en Octubre 17, 2009, 00:14:39 am
Aún así, los hombres teneis más facilidad para aumentar la masa muscular  ::) Gracias por el consejo, a partir de ahora me voy a hinchar a pechugas de pollo  ;D
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Enero 16, 2010, 16:47:20 pm
Bueno......... ¿Cómo vamos con esto? En mi caso, mis brazos han subido algo, pero el resto, más o menos igual............. Me gustaría saber el secreto de grandes culturistas para subir sus músculos de esa forma tan espectacular, y que no sea a base de ciclos............... G:
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Enero 21, 2010, 16:29:32 pm
Bueno......... ¿Cómo vamos con esto? En mi caso, mis brazos han subido algo, pero el resto, más o menos igual............. Me gustaría saber el secreto de grandes culturistas para subir sus músculos de esa forma tan espectacular, y que no sea a base de ciclos............... G:

No me digáis que lo habési dejado... :P Como nadie contesta ;D ;D ;D
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Devest en Enero 21, 2010, 16:37:40 pm
Yo lo tuve que dejar en el mes de diciembre por la lesión que tuve, pero en febrero comenzaré de nuevo, para ponerme a tono para el verano  ;D

En el poco tiempo que estuve, llegué a coger 3 kilos, pero ya los he vuelto a perder y ahora estoy más canijo aún  ::)

Ya os contaré mi vuelta al gym  :)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: IRISF4 en Enero 21, 2010, 16:39:05 pm
Si es que, de momento no estoy en el gimnasio,  :'( :'( intento hacer algo de ejercicio, aunque solo con un par de mancuernas y unos pedales en casa, creo que poco voy a conseguir  :P
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: alb_Ronda en Enero 21, 2010, 22:04:29 pm
Yo en los 2 años y 10 meses que llevo apuntado todavia no he subido de peso  ::)  Ya llevo bastanes meses rondando los 75-77 y de ahi no me muevo. Decir que cuando entré pesaba 97  8)  He llegado a pesar 73 hace 2 semanas porque en Diciembre apenas fui al gym...


Por cierto, el Curl 21 es para definir? El otro dia me dijeron que era para definicion y me quedó la duda
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Enero 22, 2010, 02:22:14 am
Curl 21? Qué es eso, tío ? ???

Jenny, hay que apuntarse al gym si se puede. Si no, con tan poquito, te será complicado poner los músculos a tono :)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: alb_Ronda en Enero 22, 2010, 08:39:56 am
Curl 21? Qué es eso, tío ? ???

Jenny, hay que apuntarse al gym si se puede. Si no, con tan poquito, te será complicado poner los músculos a tono :)


Es para biceps. Son 7 repeticiones desde abajo hasta la mitad (no mas de 90º), otras 7 de mitad hacia arriba y por ultimo 7 haciendo el recorrido entero...

Aqui un video  8)

http://www.youtube.com/watch?v=C07WgWSY4LI
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: IRISF4 en Enero 22, 2010, 10:36:20 am
Curl 21? Qué es eso, tío ? ???

Jenny, hay que apuntarse al gym si se puede. Si no, con tan poquito, te será complicado poner los músculos a tono :)


Ya lo se, pero es que de momento, va ser que no  :'( :'( :'( y con lo que me cuesta coger musculo, el tiempo que estuve en el gym apenas note cambio  :P
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: accipitergentilis en Febrero 04, 2010, 17:12:01 pm
Curl 21? Qué es eso, tío ? ???

Jenny, hay que apuntarse al gym si se puede. Si no, con tan poquito, te será complicado poner los músculos a tono :)


Es para biceps. Son 7 repeticiones desde abajo hasta la mitad (no mas de 90º), otras 7 de mitad hacia arriba y por ultimo 7 haciendo el recorrido entero...

Aqui un video  8)

http://www.youtube.com/watch?v=C07WgWSY4LI

Sólo con ver al tío me entran sudores.
Parece que le cuesta un poquitín...
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Febrero 04, 2010, 18:26:26 pm
Curl 21? Qué es eso, tío ? ???

Jenny, hay que apuntarse al gym si se puede. Si no, con tan poquito, te será complicado poner los músculos a tono :)


Es para biceps. Son 7 repeticiones desde abajo hasta la mitad (no mas de 90º), otras 7 de mitad hacia arriba y por ultimo 7 haciendo el recorrido entero...

Aqui un video  8)

http://www.youtube.com/watch?v=C07WgWSY4LI

Joder........... Tela marinera, macho :o :o Lo voy a poner en práctica evil Ahora estoy empezando a subir de peso otra vez 8)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: alb_Ronda en Febrero 06, 2010, 19:47:31 pm
Bueno, ya tengo un gym para apuntarme aqui en Barcelona :D1 La muchacha del gimnasio cuando llegué me dijo que era un poco chico...La verdad que no se que entenderan aqui por chico, porque tiene 2-3 saunas, piscina, patio, sala de maquina, sala de spining, sala de entrenamiento de combate, fisioterapetutas, yakuzi...   :o  y seguro que me dejo algo.

Hay otro que es gigantesco, pero vale mas carillo...no he llegado a verlo, pero se que tiene 2 piscinas (1 cubierta y otra dfe verano)

Curl 21? Qué es eso, tío ? ???

Jenny, hay que apuntarse al gym si se puede. Si no, con tan poquito, te será complicado poner los músculos a tono :)


Es para biceps. Son 7 repeticiones desde abajo hasta la mitad (no mas de 90º), otras 7 de mitad hacia arriba y por ultimo 7 haciendo el recorrido entero...

Aqui un video  8)

http://www.youtube.com/watch?v=C07WgWSY4LI

Joder........... Tela marinera, macho :o :o Lo voy a poner en práctica evil Ahora estoy empezando a subir de peso otra vez 8)


Con ese ejercicio el brazo echa candela...
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Febrero 06, 2010, 19:56:58 pm
Pues si te enteras de trucos buenos para subir músculo rápido, o las rutinas que te pongan, a ver si las compartes evil
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: alb_Ronda en Febrero 06, 2010, 20:13:03 pm
Pues si te enteras de trucos buenos para subir músculo rápido, o las rutinas que te pongan, a ver si las compartes evil

Eso seguro  8)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Febrero 08, 2010, 15:14:39 pm
Me he estado informando un poquito sobre el curl 21, y en un foro de fitness he encontrado esta sugerente combinación... La voy a probar esta misma tarde, en grupos de 3 series con repeticiones en pirámide, 10,8,6 8)


Citar
Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado

Curl 21 de biceps con barra

Banco scott con mancuernas

Martillo sentado.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Febrero 09, 2010, 18:08:47 pm
Me he estado informando un poquito sobre el curl 21, y en un foro de fitness he encontrado esta sugerente combinación... La voy a probar esta misma tarde, en grupos de 3 series con repeticiones en pirámide, 10,8,6 8)


Citar
Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado

Curl 21 de biceps con barra

Banco scott con mancuernas

Martillo sentado.

Ayer probé esta rutina, y es un pasote. Tengo unas agujetas en los bíceps y los antebrazos, que no veas......... Hierro a tope. A ver si se me ponen los brazos como al del bicho verde que tengo por avatar evil :<<O
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josue David en Febrero 11, 2010, 17:13:11 pm
Yo hago ejercicios en mi casa con marcuenas me podrian decir un ejercicio para la espalda
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Febrero 11, 2010, 17:44:05 pm
Hola, Josué :)

Puedes hacer remo con mancuernas en banco plano (o apoyando la rodilla y la mano en una silla, por ejemplo), o remo a dos manos con el torso ligeramente inclinado hacia adelante y siempre con la espalda recta. Otro plan casero es hacer dominadas en cualquier estructura de hierro sólida de la que te puedas colgar.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: IRISF4 en Febrero 11, 2010, 17:49:09 pm
Hola, Josué :)

Puedes hacer remo con mancuernas en banco plano (o apoyando la rodilla y la mano en una silla, por ejemplo), o remo a dos manos con el torso ligeramente inclinado hacia adelante y siempre con la espalda recta. Otro plan casero es hacer dominadas en cualquier estructura de hierro sólida de la que te puedas colgar.

Este sería también un buen ejercicio para fortalecer los hombros? o hay otro ejercicio casero para ensanchar los hombros?  ::)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Febrero 11, 2010, 17:59:31 pm
Hola, Josué :)

Puedes hacer remo con mancuernas en banco plano (o apoyando la rodilla y la mano en una silla, por ejemplo), o remo a dos manos con el torso ligeramente inclinado hacia adelante y siempre con la espalda recta. Otro plan casero es hacer dominadas en cualquier estructura de hierro sólida de la que te puedas colgar.

Este sería también un buen ejercicio para fortalecer los hombros? o hay otro ejercicio casero para ensanchar los hombros?  ::)

Será ensanchar espalda :P

Para los hombros se puede hacer press sentado, con las mancuernas y, además, elevaciones laterales y frontales, de pié o sentado. Incluso "pájaro", que sentado es muy eficaz.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josue David en Febrero 13, 2010, 09:35:35 am
Hago tres dominadas cuantas repeteciones tendria que hacer para sacar algo de espalda
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Febrero 13, 2010, 18:31:37 pm
Hago tres dominadas cuantas repeteciones tendria que hacer para sacar algo de espalda

Lo suyo sería empezar en una máquina que te permitiera ayuda al principio, ya que con tu propio peso sólo puedes hacer 3 repeticiones... Lo suyo es empezar al menos con 3 serie de 8 a 10 repeticiones...
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Abril 03, 2010, 13:52:02 pm
¿Cómo va el tema, musculosos? ;D

El gimnasio en el que estoy ha cambiado de dueños y de nombre.............. Vamos a ver a partir de ahora si conseguimos mejorar bien, porque nos van a asesorar en rutinas, dietas y suplementación, al que lo desée. Además se van a añadir clases de varias disciplinas deportivas, como karate, y si se forma un grupo para principiantes adultos, no descarto apuntarme, por si hay que defenderse en algún momento 8)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Devest en Mayo 05, 2010, 15:20:49 pm
Pedro una preguntilla, acabo de volver a ponerme con el tema del gym, ¿Qué alimento me recomiendas que tome antes y después del gym? A entrenar voy a las 16:30, 1 hora y media después de almorzar más o menos.

Me he quedado estancado en 63,5 kg, y ahora me he comprado unos botes de claras de huevos que venden en el mercadona, para tomarme 2 o 3 de ellas al desayuno mezcladas en un batido  ::)

Un saludo!
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Mayo 05, 2010, 16:37:06 pm
Pedro una preguntilla, acabo de volver a ponerme con el tema del gym, ¿Qué alimento me recomiendas que tome antes y después del gym? A entrenar voy a las 16:30, 1 hora y media después de almorzar más o menos.

Me he quedado estancado en 63,5 kg, y ahora me he comprado unos botes de claras de huevos que venden en el mercadona, para tomarme 2 o 3 de ellas al desayuno mezcladas en un batido  ::)

Un saludo!

Las claras hay que comerlas cocinadas, tron ;)

Y, directamente te digo, te tienes que hinchar de comer, cosas que tengan hidratos y proteínas: arroz, pasta, legumbres... y mucho pollo, pavo y pescado ;)

Ahora me voy a comer yo un plato de arroz y pavo, y justo después me voy al gym ;D ;)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Devest en Mayo 05, 2010, 16:49:27 pm

Las claras hay que comerlas cocinadas, tron ;)

Y, directamente te digo, te tienes que hinchar de comer, cosas que tengan hidratos y proteínas: arroz, pasta, legumbres... y mucho pollo, pavo y pescado ;)

Ahora me voy a comer yo un plato de arroz y pavo, y justo después me voy al gym ;D ;)

Sisi, las claras las meto en el microondas hasta que cuajen y ya luego me preparo el batido con plátano y leche. Porque a palo seco las claras parece que comes plástico  ;D

También como mucho atún, que según entendido es bueno no?

Yo hoy no voy a poder ir a entrenar, hace un rato me ha pegado un tirón la espalda y estoy tieso como una farola  :-\ :-\
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Mayo 05, 2010, 20:37:39 pm
El atún es bueno. Hazte buenos bocatas con pan integral ;)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: alb_Ronda en Mayo 06, 2010, 17:45:36 pm
Lo tengo bastante abandonado...en los ultimos 3 meses habre ido unas 15 veces como mucho    :-X :-X  con el turno de noche es imposible ir mas, y cuando puedo ir siempre pasa algo para que no pueda ir  ::)  he perdido algo de volumen (tampoco es que tuviera mucho), pero aun sigo levantando bastante peso (muy poco menos que cuando iva todos los dias), cosa que me extraña con lo poquisimo que voy. Mañana espero poder ir  8)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Mayo 06, 2010, 19:21:01 pm
Yo estoy progresando muy bien en el último mes, desde que el gym en el que llevo desde hace 4 años ha cambiado de dueño. Los de ahora entienden, saben lo que hacen, y con su consejo, estoy subiendo a marchas forzadas. Estoy muy contento 8) Y es todo a base de entrenar bien y, sobre todo, COMER BIEN :D
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Mayo 24, 2010, 19:45:03 pm
Vaya bicho...

[youtube]bU1p_9ZC1Uo[/youtube]
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: soloestratos en Mayo 25, 2010, 10:55:17 am
Ayer fue mi primer día de gimnasio, lo dejé cuando tenía 19 años y me fui al ejército. Ahora estoy ilusionado de volver, pero claro, ahora todo pesa más, me cuesta el doble hacer las rutinas y peso 25 kilos más. Pero bueno, con esfuerzo creo que podré estar en forma en unos meses.

Seguiré el hilo este a ver si me podeis aconsejar.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: IRISF4 en Mayo 25, 2010, 11:20:38 am
Yo hace muchos años que también lo dejé, cuando tuve a mis hijos y vaya si se nota, si algún día vuelvo al gimnasio creo que me va a costar mucho y si es que puedo, el cuerpo también nota los años  :-\
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: lily en Mayo 26, 2010, 20:37:33 pm
Lo mio es correr y bici, os aseguro que funciona
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Morgana en Mayo 26, 2010, 21:55:53 pm
Yo he jugado al baloncesto hasta hace bien poco, pero creo que no voy a seguir..........mi cuello cada vez se resiente más.
He comenzado a correr y no me gusta demasiado......pero si no kiero ponerme, como el musculitos SP, que ha puesto Gale......pero en grasa claro  ;D, algo tengo que hacer  :-\. Ya lo pensaré despues del verano  ;D. Y la bici ummmmmmmmmmm, pero es que las cuestas cuestan........
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Devest en Agosto 03, 2010, 15:40:31 pm
Pedro tengo una preguntilla, podrías recomendarme que suplemento tomar?

Es que no hay manera de subir peso y masa muscular en condiciones, por mucha dieta y días que vaya al gym, lo máximo que conseguí fue coger 3 kilos en 3 meses, una porquería vamos.

Ahora he estado 1 mes sin ir al gym y obviamente he perdido todo lo que gané. Y entonces me he planteado tomarme algun "potingue" de los que hay para aumentar y demás.

Pero no tengo ni idea de que comprar, ¿hidratos, proteínas, creatina...?? Peso 63 Kg por si ese dato fuera necesario jeje.

Muchas gracias!
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Agosto 03, 2010, 16:16:51 pm
Nunca hay que desmotivarse por eso, Pablete :D El deporte de musculación en el gym es como una carrera de fondo, con resultados a largo plazo. La genética también juega un gran papel... Los hay afortunados que con relativo poco esfuerzo consiguen ponerse enormes, y los hay como yo, de constitución delgada, que tienen que currárselo muy mucho con suplementos y una dieta muy cuidada para conseguir un poco de aumento.

He tenido la suerte de dar con un entrenador que me está sabiendo conducir... Lógicamente no tiene tiempo para hacer de entrenador personal conmigo, pero las pautas, consejos, rutinas y dieta que me ha aconsejado, están teniendo un efecto muy bueno 8) No sé exactamente lo que peso, porque hace tiempo que no me subo a la báscula, pero tampoco me hace falta, porque los resultados los aprecio a simple vista.

Los mejores suplementos, además de la dieta, son los BCAAs (aminoácidos), la creatina y la glutamina. Ah, y no nos olvidemos de una buena proteína al 70%. En tu gym, tienes que pedir a tu monitor que te ponga una rutina de aumento de volumen y que te oriente en las dosis de estos suplementos, que dependerá de la marca que uses. Es que todo va a ir en función del peso que tengas también, por lo que no puedo darte mayor ayuda...

Yo ya llevo 5 años en el gym... y no hay que desmotivarse nunca ;)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josue en Agosto 19, 2010, 10:51:41 am
Alguien me podria recomedar una pagina en la que salieran ejercicios de abdonimales .
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Agosto 19, 2010, 22:12:18 pm
Alguien me podria recomedar una pagina en la que salieran ejercicios de abdonimales .

Fíjate si tienes para elegir (http://www.gimnasiototal.com/abdominales.html) ;D
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josue en Agosto 19, 2010, 22:44:21 pm
Muchas gracias Gale esta bastante bien la pagina
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: IRISF4 en Agosto 21, 2010, 16:40:03 pm
Genial Pedro, que variedad de ejercicios abdominales  :D, estupendo el enlace  :D1 :D1
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josue en Agosto 21, 2010, 21:14:24 pm
yo he estado haciendo ejercicios de abdominales que salen en la pagina y muy bien. Una pregunta hay algun buen ejercicio para marcar los abdominales
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Agosto 21, 2010, 22:20:02 pm
yo he estado haciendo ejercicios de abdominales que salen en la pagina y muy bien. Una pregunta hay algun buen ejercicio para marcar los abdominales

Pues no... La dieta y la variedad pienso que es lo mejor para marcarlos :D
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josue en Agosto 23, 2010, 15:50:40 pm
En esa paguina he visto que hacen el press frances acostado pero tambien he visto hacerlo de pie entoces se puede hacer de las dos formas
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Septiembre 25, 2010, 16:00:24 pm
Un enlace (http://www.supercube.org/gym.html) imprescindible :o :o :o

Atlas de Ejercicios 8)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: c@rristorm en Septiembre 25, 2010, 23:06:20 pm
Un enlace (http://www.supercube.org/gym.html) imprescindible :o :o :o

Atlas de Ejercicios 8)

Menudo enlace Pedro me ha costado leerlo entero de lo largo que es  pero es muy completo, yo  me quite de las pesas y empeze hacer kung-fu es un mundo nuevo para mi y muy completo al igual que el gym pero aqui descargo adrenalina con protecciones  evil
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Septiembre 25, 2010, 23:36:22 pm
Yo no valgo para pegar... El culturismo es mi pasión ;D

Mira este ejemplo a seguir... :o :o :o :o :o :o

http://www.rtve.es/mediateca/videos/20100916/comando-actualidad-culturista-67-anos/878274.shtml
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: IRISF4 en Septiembre 25, 2010, 23:58:02 pm
Es increible, que fortaleza con 67 años, que maravilla y que envidia. Me encanta el culturismo y me dio una pena cuando dejé el gimnasio  :-\ Y este hombre, empezó hace 20 años?, todavía estoy a tiempo  ;D
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Septiembre 26, 2010, 10:27:14 am
Es increible, que fortaleza con 67 años, que maravilla y que envidia. Me encanta el culturismo y me dio una pena cuando dejé el gimnasio  :-\ Y este hombre, empezó hace 20 años?, todavía estoy a tiempo  ;D

Claro 8) Me hace gracia cuando escucho a alguien decir que está demasiado mayor para las pesas ::) Lo que hay que tener es ganas evil
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Octubre 15, 2010, 17:55:54 pm
Bueno, bueno que veo que el jefe "Bonboncin  ;)"...como lo llaman las compañeras de caza  ;D ha dejado esto parado. llevo unos meses con el enlace directo a escritorio de este tema, no he comentado nada por que no soy maestro si acaso aprendiz, eso si, si qereis os comento la rutina que llevo camino de tres meses siguiendo, en el gimnasio que me apuntado.
Yo llevo años apuntado a gimnasio. Al principio iva nada mas que a fogar energia y nervios ya que soy hiperactivo (algunos ya lo imaginaran de los seguimientos y si me conocen en persona, soy puro nervio xd xd xd no me ando quieto ni pa tras, y eso que la camara de fotos me calma aunque por contra me vuelvo cada vez que salgo con 100, 200, 300 fotos xd xd xd), despues llego un punto en que me dio la vena y me lo tome en serio hara unos 4-5 años y joder como note el cambio en escasamente 6-8 meses creci y me fibre lo que nunca habia conseguido, luego me descuide y me bajo bastante el tono aunque al no haber tomado nunca suplementos no baje demasiado pero al coger kilos de grasa perdi la definicion que consigues al adelgazar y hacer mucho ejercicio. Despues me pille mi tesoro, el gimnasio al que iva cambio de maquinas y me pille gran parte de ellas, de tal manera que tengo en el sotano un gimnasio muy apañaico montado. Durante 3 años he ido llendo, al principio poco y desde hace casi dos años y pico ya si con regularidad y cada vez mejor (mejor planteamiento, dedicacion, dias seguidos, tiempo empleado y rutinas)pero el hecho de no tener para hacer piernas, unido a ir solo,y estancarte en las mismas rutinas (peligroso para el progreso y la motivacion)hicieron que me convenciera con probar con apuntarme de nuevo y esta vez a uno que tambien es fisiocultrismo, y en dos meses y medio he pegado un salto cualitativo. Ese es un tema que me gustaria reseñar para el que nunca halla ido a un gim y que no he leido en el topic: "no es lo mismo fitness que fisioculturismo" que es lo que mas a reseñado Gale  ;). Ya depende de lo que cada uno quiera y aspire. Yo no me tomo ningun suplemento, primero por que en principio soy contrario por que aunque muchisimo mas lento en el progreo quiero que este se deba a mi esfuerzo y sufrimiento ya que los resultados son muy gratificantes y te sientes muy orguloso, y despues por que considero que no he llegado a mi climax o punto de no progreso o ya muy muy lento. Esto es asi por que mi mayor problema es la dieta en el sentido de que yo normalmente como dos veces al dia, a veces tres y asi no se puede, y no obstate me noto el progreso (ya os digo en dos meses escasos, muchisimo al cambiar de rutina de entrenamiento fitnes a rutina de cultu. Unido a los años de fondo que llevo de gim). Pos eso, ya si quereis os digo mi rutina para que halla mas diversidad en el topic si quereis probar. Yo en estos dos meses he añadido tres o cuatro ejercicios que desconocia y de verdad van de miedo.

PD: El Gale esta fuertote, lo colaboro que lo vi hace poquitin, aunque creo que es demasiado estricto con la dieta  ;).

POSTPD: Cuando el bomboncito  ;D xd xd venga de caza a mi tierra estare encantado de enseñarle el gim (y al que venga con el y quiera verlo, me viene a la cabeza Carri que por lo que leo tambien le interesa)y que me diga que le parece y si me enseña algun ejercicio, que no estare muchos meses apuntado al gim por que aunque no es caro (30-35 euros dependiendo del mes)en estos tiempos que corren, sin mucha guita, es un pecado gastarme el dinero en eso,teniendo la posibilidad de hacerlo gratis con las maquinas que tengo.
Eso si, me parece un consejo cojonudo el incluir la natacion. Yo cuando me puse fuertote (para mi !ojo!!!, para lo que yo esperaba de mi)cuando me lo tome realmente en serio, por motivos profesionales (que son lo que me han decidido a plantearme el apuntarme al gim de nuevo) y personales, iva 5 dias de lunes a viernes al gim, comia 5 veces al dia (la unica vez que lo he hecho) y ademas iva a la piscina casi todos los dias de lunes a viernes. Resultado: Perdi de grasa unos 10-12 kilos en 4-5 meses y cogeria unos 8-10 KG en musculatura. De hecho en cuanto pueda, posiblemente el mes que viene, si sigo en el paro, me apunto a la piscina cubierta y mantengo un mes mas el gimnasio al que voy, o lo dejo y sigo con el de casa.
Con salir a correr dos veces a la semana (haciendo distancia; es decir al menos 5-6 km cada vez, en no mas de 40 minutos), ir tres veces a la piscina (al menos 45 minutos cada vez), e ir de 4 a 5 veces al gim; combinado con una buena alimentacion (5-6 Comidas darias) y una dieta que sustituya el cerdo por el pollo/el pavo, mucho atun, y cambiar el frito por la plancha; en unos pocos meses el cambio es cualitativo y asombroso. Y ya no te digo si se deja el tabaco, cosa en la que estoy en ello  ::).
Perdon por el toston, espero que valga y no haber sido muy pesado.
Un saludo.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Octubre 15, 2010, 18:23:42 pm
Yo lo tengo claro, de mi experiencia. Si uno busca aumentar de volumen y es delgado (ectomorfo), tiene que hincharse de comer... Una comida cada 2,5 horas, con un correcto balance hidratos-proteínas. El uso de complementos, si no se tiene una genética privilegiada, cosa que ocurre en pocos casos, es obligado si se quieren obtener resultados, bajo mi punto de vista ;) Limitar, y mucho, hacer cardio (correr, bici, natación... ;) ). Esto sólo hacerlo si por efecto de la dieta se coge algo de "barriguita".

Los que son "recios" (mesomorfos), sí pueden hacer cardio a la vez que pesas... Y cuidar mucho la dieta.

Son mis consejos :P
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: alb_Ronda en Octubre 16, 2010, 20:42:05 pm
Yo que os voy a contar...desde que me vine a Barcelona a trabajar lo he ido dejando poco a poco, porque al estar en turno de noche, el tiempo que tengo es para dormir y estar con la parienta  :P  lo poco que me sobra despues de eso solo me apetece estar relajado, porque quema bastante trabajar en turno de noche 13 horas  :-X (aunque son pocos dias, la verdad). Como no iva al gim practicamente me que quitado, y tengo pensado comprarme algunas pesas para hacer algo de ejercicio aqui en casa, que me da menos pereza que tener que ir al gimnasio  ::)  Al menos no he perdido apenas musculatura, si pienso que llevo medio año sin hacer praticamente pesas...donde mas se nota en la barriga  :(

Ya os contare como me va cuando me compre las pesas  :)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Octubre 16, 2010, 21:18:30 pm
Menudo ritmo de vida que llevas tú también ::) :-X :-X :-X :-X :-X :-X Eso no es sano, que lo sepas...
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: alb_Ronda en Octubre 16, 2010, 21:27:37 pm
Menudo ritmo de vida que llevas tú también ::) :-X :-X :-X :-X :-X :-X Eso no es sano, que lo sepas...

Pues si tio, pero de momento hay que aguantar que la cosa no está para columpiarse... De todas maneras a pesar de ser muchas horas seguidas se compensa con los dias de descanso...(una semana 3 dias y otra 4) y depende de la noche, en algunas estoy hasta 5 horas sentado y de relax  :P  pero sin dormir claro
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josue en Octubre 20, 2010, 23:28:39 pm
mi entrenamiento me esta yendo bastante bien ya estoy levantado mas peso.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Enero 19, 2011, 00:38:28 am
Publico que esto se ha quedado muy parado y me imagino que parte es por que Gale no tendra tiempo ultimamente ni para entrenar  :'(. Yo sigo en el Gym que empeze alla por septiembre-octubre y a homenaje a la verdad me lo voy notando cada vez mas. Ahora he cogido peso que si no me engaño debe de ser masa muscular por que otra cosa  ::) y me veo progresar, muy despacio pero de forma constante y eso que por medio he tenido ahora un resfriado y el turno del curro que me ha cortado muchos entrenamientos.
Si la semana sale bien. Yo vengo haciendo grupo muscular de "espalda y pecho" dos veces por semana, dejando dos o tres dias entre medias de cada dia de pecho. Y ese grupo muscular lo reparto entre 5-7 ejercicios en el caso de pecho a razon de al menos tres series de 10 repeticiones (al menos las dos primeras) e intentar hacer de 6 a 8 en la última, siendo siempre la progresion ascendente, es decir subiendo peso en cada serie. Entre ejercicio y ejercicio hago abdominales (laterasles con polea- laterales girando el cuerpo-superiores en maquina-inferiores ayudado de la pres banca), o dorsles con polea, de forma que no paras nunca y aprobechas al maximo el tiempo de gym amen de realizar un ejercicio aerobico paralelo a la musculacion.
En espalda iden, solo que lo suelo combinar con hombros de tal forma que el dia que lo haces completo que te pilla bien el cuerpo haces (dominadas-dos ejercicios distintos con la barra de hacer remo (el remo puro y duro y otro en posicion elevada-dorsales  en polea y luego con mancuernas o en maquina....ya van 5 ejercicios....mas trapecio con la barra de biceps en v...... mas hombros laterales con mancuerna, frontales y hombros en maquina superiores....ya van 9 ejercicios a los que se suman abdominales laterales, superiores/onferiores en maquina...terminando la sesion con 11-12 ejercicios (1hora y 15-30 minutos ) que es un dia y un programa muy bueno y que se nota con el paso de las semanas.
Brazos a lo mejor hago un dia especifico y piernas ahora hace tiempo que no hago, pero durante un tiempo hacia un dia de ejercicios de piernas y correr en la cinta dos o tres veces por semana al final de un dia de haber hecho pecho o espalda. ahora estoy a ver si mañana ya puedo correr o si no pasao que el domingo me doble el tobillo corriendo en la calle y no me lo parti de milagro y ya no digo un señor esguince que parece me he librado con mucha suerte  ::) ;D ;).
Espero que la parrafrada sirva y de paso resucite un poco este hilo que se que a Gale le hace mucha ilusión y se que hay unos cuantos que estaban o empezando con el gym o llevaban tiempo y estaban estancados o a la espera de ver como les iva con programas nuevos.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Enero 19, 2011, 09:49:06 am
No he parado de entrenar, Jos, pero tampoco he tenido mucho que contar por aquí ;D En todo este tiempo, lo que he comprobado es que es muy difícil seguir progresando a partir de un determinado nivel, si no te metes de lleno en el mundo de las rutinas complejas, que consideran el concepto de RM (repetición máxima), y conceptos de anatomía del cuerpo humando en términos científicos de tiempos de recuperación del músculo, de su carga energética para seguir creciendo, y un largo etc. Son rutinas muy complejas, que ni yo mismo sé apenas mucho de cómo confeccionarlas, aunque al menos he metido algunos cambios que funcionan.

Dieta, fundamental, casi primordial.

¿El camino más sencillo para lograr resultados sin pasar por este largo y puñetero camino? Ya lo conocemos... y yo passsssssssssssssso 8)

Me quedé estancado en los 86 kg. que no están mal, y ahí voy, puliéndolos, porque saqué un poco de tripa :P.

Tu rutina no me parece correcta, tío. Eso de aprovechar al máximo el tiempo del gym es un concepto erróneo. Si quieres ponerte grande no puedes ir al gym pensando en la hora de salida nada más empezar ;D ;D ;D ;D ;D Hay que descansar entre series, tronco! Si quieres meter cardio, lo suyo es hacer un poquito (10') suave antes de empezar, para calentar y poner el cuerpo en marcha.

Después tu sesion rutinaria correspondiente y, al acabar, tu ejercicios de abs. Yo intento hacer 3 veces a la semana, y el miércoles, día central, sólo hago cardio y abs.

Al finalizar la sesión, otros 15-20' de cardio, pero más intenso. Esto ayuda a eliminar el ácido láctico generado en los músculos durante el entrenamiento, y así estás mejor al día siguiente para seguir machacándote.

Entre series, descansa como mínimo 1,30 minutos. Si te aburres, haz estiramientos en ese tiempo ;)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Enero 19, 2011, 17:51:41 pm
Si llevas razon. Yo me estanque antes de cambiar las rutinas y pasarme a este gym y creo que todavia tengo margen de mejora importante por que mido 1,71 y peso cerca de 71 kilos despues de mucho tiempo y ademas de los buenos de los que nunca he pesado  :D. ademas mi punto flaco siguen siendo las comidas que solo hago a veces dos o tres aunque eso si, como bien (mucho arroz y mucha plancha y pollo/pavo en vez de cerdo) por eso creo que aun estoy lejos de mi tope y he conseguido ganar una talla de hombros y espalda en 4 meses escasos  :D. Tu es que estas mas fuerte cabron...e  ;D...de todas maneras no te desanimes que ninguno de los dos toma quimica y vamos para alante yo de hecho no tomo nada de nada ni batidos y solo me falta dejar el tabaco aunque fumo poco (un paquete en casi tres dias ahora mismo) y otravez me ronda la voluntad de intentar dejarlo que casi lo logro el año pasado (me tire 10 dias sin darle y eso que por medio tuve cazeria meteo de las buenas con lo de nervios y adrenalina que eso conlleva XD XD).
Me voy a hecharle un poco de agujetas extra al cuerpo que esta mañana no podia ni hacer dominadas de como tengo de cargada la espalda y sobre todo los hombros y apertura de pecho.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Enero 19, 2011, 18:08:54 pm
El tabaco fuera será un gran logro, de lo mejor que hagas nunca ;) ;) ;)

Hazme caso y trabaja las rutinas de forma más ordenada y descansando apropiadamente entre series... Verás cómo mejoras. Además, lo suyo es ir subiendo la carga de forma progresiva en los ejercicios, a poquillo a poco evil
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Mayo 18, 2011, 11:16:37 am
Cómo va la cosa, Jos?

Yo ahora estoy en pleno proceso de definición evil Haciendo que salga la tableta pero, a la vez, sin perder ni un gramo de masa magra (al contrario). Así que, rutina demoledora con superseries! y 2 horas de gym al día :-X
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Mayo 18, 2011, 11:32:39 am
Buuuuuf yo tengo unas agujetas de espanto hoy  ::), el lunes heche una hora y cuarto mas o menos e hize hombros (tres series,en progresion lateral; tres series, en progresion, hacia delante; encogimiento de hombros tres series; girar hombros mas encogimiento tres series; pajaro cuatro series; la maquina de subir hacia arriba como si fuesen mancuernas, tres series; con mancuernas elevacion en piramide tres series; tres series de polea alta para trapecios; cuatro ejercicios de abdominales y luego piernas tres ejercicios (elevacion por alante por detras y prensa, a tres series)....me levante el martes moliooo  ;D y ayer me toco pecho y abdominales que los hago todos los dias (ayer solo 45 minutos).
Biiiien, yo veo que va bien, eso si muuuuuuuuy lento, por que no me tomo suplemento alguno y normalmente para mas inri, solo como tres veces al dia  :'( no consigo hacer mas comidas, es que no me entran tio. Y me he quedao de nuevo clavao en los 68-69 kg creo, que hace un mes y medio que no me peso, por que siempre me daba el mismo peso mas o menos, en torno a los 69.
Hoy no se que hare, si voy y no estoy de caza, creo que hare espalda y abdominales.  ;)
Eso si estoy aprendiendo muchos ejercicios en este ya camino del año (septiembre) y he subido de cuerpo, fuerza y definicion bastante.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Mayo 18, 2011, 13:01:44 pm
Para subir hay que sacrificar, macho...

Regla 1: comer cada 2 o 2,5 horas... Muy limpio, hinchándote a arroz, pollo, pavo, ternera y pescado...

Regla 2: ayudar con suplementos. Básicos: proteínas, BCAAs, glutamina y creatina.

Regla 3: entrenar correctamente y con rutinas con cabeza: muchas repeticiones con poco peso (incluyendo superseries) sirven para definir mayoritariamente. Se puede aumentar volumen, pero siendo muy cuidadoso con la dieta y los suplementos; pocas repes con mucho peso y nada de superseries, sirven para masificar y aumentar volumen. A mí me gusta este proceso en invierno, hinchándote de comer y no importando echar un poco de barriga.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Mayo 18, 2011, 13:05:31 pm
Vamos a ver, voy a intentar desde luego aumentar el numero de comidas diarias.  ;D
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Mayo 18, 2011, 13:09:43 pm
Vamos a ver, voy a intentar desde luego aumentar el numero de comidas diarias.  ;D

si no puedes, simplifica :D1 Dos barritas protéicas equivalen a 1 comida ;) Lo que pasa es que tampoco soy amigo de estar todo el día a base de barritas, jajaja! Pero alguna comida sí se puede sustituir.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Mayo 18, 2011, 13:12:32 pm
Vamos a ver, voy a intentar desde luego aumentar el numero de comidas diarias.  ;D

si no puedes, simplifica :D1 Dos barritas protéicas equivalen a 1 comida ;) Lo que pasa es que tampoco soy amigo de estar todo el día a base de barritas, jajaja! Pero alguna comida sí se puede sustituir.
Mira pos esa no es mala idea.
Vamos a ver como interrelaciono el tema de musculatura con el tema cardiovascular por que tengo que hacer aerobico ahora en verano para mejorar los tiempos en un km y claro eso no es bueno por lo que te he leido, para subir de volumen.,
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: ELEA13 en Mayo 18, 2011, 20:14:53 pm
No me había dado cuenta que estaba este hilo por aquí. :-X

Una de las cosas que más me llama la atención, después de purular más de 20 años por gymnasios, es que un % muy elevado de personas que entrenan hacen los ejercicios mal hechos, prefieren coger más peso y retorcerse como serpientes ayudándose hasta de la uña pequeña del pie, en vez de bajar un poco el peso y hacer los ejercicios correctamente.

Si es espalda, por ejemplo en polea tras nuca, notando la sangre en la espalda y congestionando esta zona, y no tirar de brazos..Si hacemos biceps, hacer los ejercicios correctamente, haciendo el ejercicio de principio a fin, si acortamos el ejercicio por meter más peso del que debemos, el biceps crecerá, pero no de una forma armónica.

Bueno esta es mi primera aportación a este hilo, ahora tengo que salir.Luego comentaré algo acerca del entrenamiento con el cuerpo.

Saludos. ;)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Mayo 18, 2011, 20:50:51 pm
Coño, Luís, pues por poco que hayas hecho, si llevas pateando gyms 20 años, tienes que estar como un toro evil :D1
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: ELEA13 en Mayo 18, 2011, 21:59:25 pm
Coño, Luís, pues por poco que hayas hecho, si llevas pateando gyms 20 años, tienes que estar como un toro evil :D1
Jajajaja, que vá, he estado siempre hecho un tirillas, muy fibroso pero tirillas, es ahora cuando empiezo a tener un peso decente.Tambien es cierto que no tomo nada que no sea natural.Si ganas peso de una forma natural, luego te dura mucho mas que si te pasas al lado oscuro, el líquido se pierde muy rápido. ;)

Lo que quería comentar de entrenar con el cuerpo, es entrenar siempre que sea posible con el propio peso de tu cuerpo, dominadas para espalda, fondos en paralelas para pecho, tríceps, este tipo de ejercicios pienso que van muy bien, porque los músculos se van desarrollando de una forma mucho más armoniosa.Aunque esto ya pedenderá del cuerpo que nos guste, y son gustos, si queremos estar enormes enormes, pues dominadas con una pesa de 15 kg colgada del cinturón y cinco series de 10. :-X Matador.

Y bueno, no puedo estar más de acuerdo con las 3 reglas de Gale. ;)
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Sarote en Mayo 21, 2011, 00:27:43 am
No sabía de éste post.

Llevaba en el gym 2 años, lo dejé 6 meses y ahora he vuelto otra vez hace 3 mesitos.

Como han dicho si no entrena y luego no como bién, está tirando por tierra todo el esfuerzo del gym.

Actualmente hago, intengo aunque no tenga hambre, hace 5 comidas al día. De las más importantes (desayuno y cena), el resto intengo comer alimentos ricos en proteinas y bajos en cadio (aunque claro, siempre hay alguna excepción, como cuando vas a casa algún colega y su madre te invita a un trozo biscochón ::) y no le vas a hacer el feo de decirle que no, y cuando viene un trozo vienen 2, 3 ...).

Estaría bién que cada uno expusiera su dieta aquí para así intecambiar ideas y no comer siempre lo mismo ;D. (alomejor ya lo han puesto, pero no me ha dado tiempo leer todas éstas páginas).

Por ejemplo, lo que no falta en mi dieta y creo que para aumentar volumen es fundamental, barato y buenísimo: Es el Gofio, en el desayuno. Te da una energía para empezar el día. Ayer mismo desayuné Avena, en lugar de gofio y una fatiga en el gym, que ni pa qué  >:( ;D .

Buenas noches, interesante post, la verdad. ;D
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Mayo 21, 2011, 15:14:07 pm
Yo estoy empezando a descubrir, gracias a mi entrenador, que la correcta combinación de rutina de ejercicios, dieta y suplementos, es esencial. Y también que, a largo plazo, es posible conseguir grandiosos resultados sin necesidad de recurrir a métodos perjudiciales para la salud, véase anabolizantes, esteroides y derivados.

Otra regla básica:


También hay que tener en cuenta que se puede seguir ganando masa magra aun en periodos de definición, pero hay que cuidar la carga protéica de nuestras comidas al máximo, para que estas rutinas tan duras no lleguen a convertir en energía la proteína de nuestros músculos. En estos periodos, las dietas se recortan en hidratos, pero mucho menos en proteínas. Esto nos asegura perder grasa, pero no músculo. Y si seguimos cuidando la suplementación, conseguiremos seguir aumentando la masa magra aunque nos metamos unas tutas del copón. Todo esto tiene que ir supervisado por un entrenador :) Es fundamental.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Agosto 09, 2011, 22:40:21 pm
Me he tomado hace una hora mi primer batido de proteinas  ::) y tenga la dieta casi imposible pegada en la nevera, ya os contare de aca a un mes  ::). es que no hacia nada mas que perder peso en caida libre y estaba empezando a perder lo que habia ganado y me habia quedado estancado en 66-67 kg = 1,70//1,71 cm
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Agosto 10, 2011, 20:56:56 pm
Me he tomado hace una hora mi primer batido de proteinas  ::) y tenga la dieta casi imposible pegada en la nevera, ya os contare de aca a un mes  ::). es que no hacia nada mas que perder peso en caida libre y estaba empezando a perder lo que habia ganado y me habia quedado estancado en 66-67 kg = 1,70//1,71 cm

Cuidando la dieta darás un paso de gigante ;) Ya lo verás 8) Yo lo tengo claro: lo primero que hay que cuidar al 100%, la dieta. Luego, abordar el tema suplementos. Pero, ojo, para mí, las protes de los batidos / las barritas, son parte de la dieta ;) Piensa que necesitamos una dieta hiperprotéica y más rica en calorías en comparación con una persona normal ...
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Agosto 24, 2011, 01:20:41 am
Bueno cuelgo el programa de ejercicios de hoy Martes que tela marinera:

Pecho//Gemelos
Para calentar, tres series de 15 repeticiones cada una de Poleas Altas
Despues Triseries a 10 repeticiones:
 Primera triserie: Press superior con mancuernas + apertura superior con mancuernas + pull over (tres series a 10+10+10 repeticiones)
 Segunda triserie: Press plano maquina (o mancuernas) + apertura plana + fondos de pecho (tres series a 10+10+10 repeticiones)
y para terminar pecho tres series de poleas bajas a 10 repeticiones cada una

A esto le he sumado series de repeticiones de abdominales laterales con polea + series de abdominales con agarre en alt0 (casi como haciendo dorsales con el agarre de la polea)+ abdomanles superiores con la cuerda de triceps agallando el tronco

Gemelos no he tenido ganas que ayer ya hize algo, pero eran tres series de 10 repeticiones de gemelos de pie, en prensa y otras tres series de gemelos sentado a 10 repeticiones tambien.

Ya ire subiendo rutinas de vez en cuando y os contare como me han ido la dieta y los batidos, mañana hago dos semanas.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Agosto 25, 2011, 17:33:41 pm
Eyer hize Hombros//Trapecio (normalmente lo que hize de Trapecios se hace junto a Espalda)
- 6 series en ascencion de peso y a 10 repeticiones de encogimiento de hombros
- Tres series a 10 repeticiones, de levantamiento lateral en mancuernas + tres series de levantamiento frontal en mancuernas, a 10 repeticiones
- 3 series de giro total (no se como se llama) con mancuernas (es como el encogimiento pero rotando todo el hombro adelante y atras) a 10 repeticiones.
- Tres series a 10 repeticiones de press con mancuernas.
- Tres series de 10 repeticiones, subiendo peso, agarre de peso en disco levantamiento frontal.
- Tres series a 10 repeticiones subiendo peso, de Pajaro.
- Tres series de 10 repeticiones de remo menton, con la barra en v.
- Tres series a 10 repeticiones subiendo peso, en maquina de hombros (como el press con mancuerna, pero en maquina)
 
+ Abdominales laterales, de agarre de polea, superiores agallandose con agarre en cuerda de triceps.
Y para calentar, dorsales a cuatro series de 10, subiendo peso poco a poco, con agarre de polea alto.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Agosto 26, 2011, 01:49:44 am
Hoy Jueves el entreno ha sido la rehostia, ya veremos mañana como esta el cuerpo y las agujetas  ::)
Piernas//Gemelos//Espalda//Lumbares//Abdominales
"Combinado de los siguientes ejercicios para empezar y calentar"
- Cinco series de dominadas abiertas (repeticiones:4+4+6+6+5)
- 7 series de abdominales a 10 y 12 repeticiones alternas, con agarre en alto mosqueton de agarre polea.
- 3 series de dorsales progresion 10/15/20 kg, a 10 repeticiones por serie, en agarre polea como los abdominales.
- 5 series de 10 repeticiones cada una, subiendo peso en cada una, en extensiones sentado (piernas=cuadriceps)
- 5 series de 10 repeticiones cada una, subiendo peso en cada una, posterior piernas tumbado.
- 3 series a 10 repeticiones cada una de remo en barra en v a la cintura todas con 15 kg a cada lado.
- 4 series de 10 repeticiones de lumbares a peso propio en elevacion.
- 3 series de gemelos a 10 repeticiones cada una, sobre escalon subiendo el propio peso.
- 8 series de prensa (piernas): 60 kg =10 repeticiones//80 kg = 10 repeticiones// 100 kg = 8 repeticiones// 120 kg = 8 repeticiones // 140 kg = 6 repeticiones// 160 kg = 6 repeticiones // 180 kg = 5 repeticiones// 200 kg = 4 repeticiones
- 10 series de abdominales a 20 repeticiones cada una (total=200 abdominales) doblando el cuerpo en agarre al cuello de cuerda de triceps:(4 series con 15 kg// 4 series con 20 kg// 2 series con 25 kg)
- tres series de remo con mancuernas a 10 repeticiones (14-16-18 kg)
- Maquina de remo en punta, cuatro series a 10 repeticiones, (20-25-30-35 kg)
- Hacka guiada (piernas) tres series de 10 repeticiones a 60 kg todas
- sentadillas en maquina, tres series a 10-8-8 repeticiones todas con 60 kg.
- remo en maquina, tres series a 10 repeticiones cada una, todas con 40kg.
- maquina de espalda jalones abiertos tres series a 10 repeticiones cada una (25-30-35 kg a cada lado)
- Maquina de espalda, jalones en punta, tres series a 10-8-8 repeticiones, las tres a 30 kg

tiempo total en torno a 1 hora y 45 minutos
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Agosto 26, 2011, 19:10:01 pm
Jos, sigo pensando que te metes demasiada tralla......... Así es muy difícil que cojas masa. Es lo que te he dicho mil veces, para coger masa hay que entrenar de forma intensa, pero menos series con las repeticiones justas, y el mayor peso posible que seas capaz de manejar bien.

Los hombros y los gemelos es bueno machacarlos bien, pero músculos mayores, no. Tampoco hacer dos grupos musculares grandes en un mismo día. Es mejor, si acaso, juntar un grupo grande con uno pequeño, de ahí la típica rutina de pecho/bíceps o tríceps, dorsal/bíceps o trípces... Piernas/hombros... Personalmente, me gusta dividir las piernas en varios días. Así se entrenan mejor a mi parecer.

En cuanto pase el verano, y la primera 15na de octubre sobre todo, con el tema del ECSS en Mallorca, me pondré otra vez a saco. Este invierno me quiero montar en 90 kg pero sin excesiva grasa... Este verano he bajado a 79-80, así que espero ir gradualmente subiendo hasta los 90 evil evil evil
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Septiembre 15, 2011, 21:13:25 pm
Bueno pues desde ayer tarde hemos vuelto con las rutinas, esperare unos dias para pesarme y ver la verdaera evolucion que he podido sufrir ya que al estar una semana de vacaciones y haber pasado una gastroenteritis puess  ::) ...
Me he comprado mas proteinas antes de irme de vacaciones, que me acabe el otro bote. Estas en teoria son mejores, con cinco tipos de aminoacidos, proteina de nuevo 100 por cien sin nada de hidratos.

PD: lo que si puedo asegurar es que agujetas tengo tela y mañana ya veras, se nota cuando paras la verdad. Ayer hize pecho, esta mañana espalda y esta tarde hombros...no puedo con el peso de antes y es que aun estoy un pelin debil. Para la semana que viene a ver si ya recupero el nivel de cuando me fui, de resistencia y fuerza  ;D.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Septiembre 15, 2011, 23:26:12 pm
Tu sigues a lo tuyo ::) ;D Como no metas algo de hidratos, no vas a subir ni a tiros; te vas a fibrar, pero no vas a coger a penas nada de masa magra, aunque tampoco cojas grasa...
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Septiembre 16, 2011, 00:02:56 am
Tu sigues a lo tuyo ::) ;D Como no metas algo de hidratos, no vas a subir ni a tiros; te vas a fibrar, pero no vas a coger a penas nada de masa magra, aunque tampoco cojas grasa...
Tamos probando Pedro  ;D, a ver si realmente funciona y hay evolucion  8) ,todo a su tiempo, aunque la verdad es que con coger fuerza y algo mas de cuerpo de forma apreciable y no perderlo, estaria ya contento y ya seria un exito. Comer como mas que antes, mas comidas. Mas pescado por las noches e intento meterle al cuerpo algo antes de entrenar a parte de la proteina de los batidos.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: accipitergentilis en Septiembre 16, 2011, 00:13:17 am
Hola Pedro, ya que tú eres un entendido en esto te quería preguntar algo.
Yo, entre otros deportes y ahora algo menos, practico tiro con arco.
¿qué ejercicios me recomendarías?
¿y qué dieta?
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Septiembre 16, 2011, 09:04:32 am
Menudo entendido... :P

Entiendo que en el tiro con arco, son las extremidades superiores las que hacen el esfuerzo, por lo que conviene tener unos brazos, hombros, dorsales y abdomen fuertes... Yo creo que una rutina en un gym te vendría bien. Y parece que en Soria hay un par de buenos gimnasios según me han contado...

En cuanto a dieta, no sé qué decirte... Tampoco hay que ser culturista para practicar tiro con arco... Con comer variado, nada de grasuzas y todo a la plancha, con un buen suministro de proteínas y al menos 5 comidas al día, irías bien alimentado.
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: accipitergentilis en Septiembre 16, 2011, 23:42:32 pm
Menudo entendido... :P

Entiendo que en el tiro con arco, son las extremidades superiores las que hacen el esfuerzo, por lo que conviene tener unos brazos, hombros, dorsales y abdomen fuertes... Yo creo que una rutina en un gym te vendría bien. Y parece que en Soria hay un par de buenos gimnasios según me han contado...

En cuanto a dieta, no sé qué decirte... Tampoco hay que ser culturista para practicar tiro con arco... Con comer variado, nada de grasuzas y todo a la plancha, con un buen suministro de proteínas y al menos 5 comidas al día, irías bien alimentado.

Gracias Pedro, pero lo del gimnasio lo tengo descartado por falta de tiempo. Tendría que ser algo en casa.
En cuanto a la alimentación, quería decir algo que dé un poco de masa muscular o algo parecido.
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Febrero 20, 2012, 21:03:07 pm
¿Cómo lo llevas, paisano? :P

Yo estoy rozando los 90 Kg 8) Va la cosa benne benne........... Pero sin una buena suplementación y alimentación, imposible lograr buenos resultados.
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Marzo 26, 2012, 15:32:25 pm
Pongo solo el enunciado (sin entrar en precio//maquinarias//aparatos/etc) para que antes de colgar el anuncio en si mismo que ademas es muy extenso y tendria hasta fotos, la moderacion me diga si se puede o no.

Si hay algún interesado se venden aparatos de Gimnasio-Musculacion, "Practicamente un Gimnasio".Cuando tenga el permiso de la Moderacion pongo precio y en que consiste el lote.
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Marzo 28, 2012, 21:49:43 pm
No sé si va a funcionar el anuncio, Jos. Yo mismo llevo varios años intentando vender una CamelBak a estrenar, casi regalada, y nadie la quiere :DDD Cosas del la crisis :-X :-X :-X :-X :-X :-X :-X :-X
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Abril 01, 2012, 12:28:18 pm
No sé si va a funcionar el anuncio, Jos. Yo mismo llevo varios años intentando vender una CamelBak a estrenar, casi regalada, y nadie la quiere :DDD Cosas del la crisis :-X :-X :-X :-X :-X :-X :-X :-X
¿que es una camelbak, una bolsa de deportes de camel?¿?¿?
La verdad sea dicha y esto creo que tu vas a ser de los que mas lo entienda, no quisiera tener que llegar a vender el Gimnasio. Porque es un lujazo para quien le guste sea hacer musculacion, quemar energia y ya no digo si entrena para fisioculturismo, tener un gimnasio en casa. Por un lado la cuota mensual que te ahorras y por otro, la comididad y disposicion del mismo 24 horas al día, 365 días al año. De hecho cuando compre la mayoria de las maquinas mas el resto de cosas que he ido comprando con los años, lo hize con esa vision. Lo que pasa es que la cosa se esta poniendo tan mal, el no saber si trabajare este verano más que lo tengo en Huercal de almería y hoy por hoy paso casi todo el día en Vicar, más que ya levanto unos pesos que me hacen mas recomendable entrenar con peña para que me ayuden por si me quedo pillao con los pesos, hacen que pusiera ese anticipo de anuncio. Como voy a hacer un documento word redactando las cosas que lleva para tenerlo guardado por si fuese necesario y un compañero de un amigo me dijo que lo mismo estaba interesado, pense en poner aca una copia del mismo anuncio, y si hay alguien interesado guay y sino, no estoy descontento, la verdad es que si mejora mi situacion y haciendo planes de futuro no solo me gustaria tenerlo y ponerlo en mi futura e hipotetica casa (sobre todo si me fuese a vivir a un duplex) sino ademas ampliarlo con una estacion con poleas + saco de pegada y demas.
Sea lo que sea, si redacto ese documento lo colgare por aca independientemente de que al final lo venda o no  ;).
Por cierto el entreno va bien , muy bien, cogiendo cada vez mas fuerza, he subido bastante de peso y he hechado mucho mas cuerpo y en un 80% de limpio, aunque se ha pegado algo de mantequilla xd xd que es casi inevitable si quieres coger peso  ::) y ademas lo buscas en estas fechas.
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Abril 01, 2012, 20:06:59 pm
Maquinas de Musculación:

•   Espalda//Dorsales-Remo ---- Poleas superior y inferior
•   Espalda (tres tipos según agarre abierto o cerrado, inferior o superior) ---Discos puestos en barra anclada a estructura que te coloca en posición mientras el cuerpo descansa en una almohadilla
•   Biceps ----barra (predicador)
•   Press Banca ---- Estructura completa, que sirve de soporte de Discos que además hacen de contrapeso, en caso de no anclar la maquina al suelo + Banco ajustable en inclinación hasta 90 grados (Ejercicios: Pecho Superior, Plano, inferior + Hombros)
•   Abdominales inferiores + Triceps + Pecho -----según agarre, al propio peso.
•   2 Bancos de soporte de Mancuernas, con zona superior e inferior para colocarlas----estructura de hierro, con zona de caucho donde apollan las mancuernas para amortiguar los golpes.
•    Estructura de soporte de discos y barras---se ancla en pared, de hierro.
•   Bicicleta Estatica (sin confirmar en el Lote)
•   Maquina de Subir escalones (sin confirmar en el Lote)

        Mancuernas:

•   2 Mancuernas de 8 Kg
•   1 Mancuerna de 10 kg
•   2 Mancuernas de 12 Kg
•   2 Mancuernas de 14 Kg
•   2 Mancuernas de 16 kg
•   2 Mancuernas de 18 kg
•   2 Mancuernas de 20 kg
•   2 Mancuernas de22 kg
•   2 Mancuernas de 24 kg
•   2 Mancuernas de 26 kg
•   2 Mancuernas de28 kg
•   2 Mancuernas de 30 kg
•   Todas de hierro
•   + 1 Mancuerna montable con 6 discos de 1 KG

Agarres de Polea:

•   Espalda, para polea alta, en forma de Arco.
•   Triceps, con espuma acolchada en agarres, seminueva.
•   Para agarre de Remo, en polea inferior.

Barras:

•   Press banca (10-12 Kg)
•   Barra en “V”,Biceps (8 Kg)
•   Plana, (8 KG)

Seguros y cierres:

•   4 (2 de rosca para la barra de bíceps + 2 de gancho para cualquier barra de ese diámetro)

Discos:

•   6 unidades ---------- de 10 Kg
•   4 unidades ---------- de 5 kg
•   2 unidades --------- de 4 Kg
•   2 unidades -------- de 3 Kg
•   2 unidades ------- de 1 Kg
-Total Kilos en discos = 96 Kg

Este es mi equipamiento de gimnasia hoy por hoy, a la espera de si en un futuro se amplia con alguna cosa mas
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Abril 04, 2012, 03:12:07 am
Pero esto quién lo vende, Jos? ??? El gym en el que entrenabas? Se lo puedo decir al dueño del gym en el que entreno yo... Igual le interesa algo, aunque caigo que se vende todo en un lote... De ser así, no sé quién lo va a comprar ::)
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Abril 04, 2012, 11:24:03 am
Pero esto quién lo vende, Jos? ??? El gym en el que entrenabas? Se lo puedo decir al dueño del gym en el que entreno yo... Igual le interesa algo, aunque caigo que se vende todo en un lote... De ser así, no sé quién lo va a comprar ::)
Eso lo vendería yo, Pedro. Ese mini gym lo tengo yo, pero entreno con él poco por tenerlo en un duplex de mis padres,  y como  voy a un Gimnasio en Vicar que me pilla mas cerca  ::). Y el anuncio esta puesto por si se me ponen las cosas mas dificiles con el trabajo y necesitara pelas  :'(.
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Abril 04, 2012, 15:40:54 pm
Pero esto quién lo vende, Jos? ??? El gym en el que entrenabas? Se lo puedo decir al dueño del gym en el que entreno yo... Igual le interesa algo, aunque caigo que se vende todo en un lote... De ser así, no sé quién lo va a comprar ::)
Eso lo vendería yo, Pedro. Ese mini gym lo tengo yo, pero entreno con él poco por tenerlo en un duplex de mis padres,  y como  voy a un Gimnasio en Vicar que me pilla mas cerca  ::). Y el anuncio esta puesto por si se me ponen las cosas mas dificiles con el trabajo y necesitara pelas  :'(.

Pues menudo equipo más polludo :o :o :o :o :o Yo, porque en mi casa no me cabe ni de coña, y porque me gusta entrenar en el gym, por las relaciones sociales... ::)
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Abril 04, 2012, 17:09:14 pm
Pero esto quién lo vende, Jos? ??? El gym en el que entrenabas? Se lo puedo decir al dueño del gym en el que entreno yo... Igual le interesa algo, aunque caigo que se vende todo en un lote... De ser así, no sé quién lo va a comprar ::)
Eso lo vendería yo, Pedro. Ese mini gym lo tengo yo, pero entreno con él poco por tenerlo en un duplex de mis padres,  y como  voy a un Gimnasio en Vicar que me pilla mas cerca  ::). Y el anuncio esta puesto por si se me ponen las cosas mas dificiles con el trabajo y necesitara pelas  :'(.

Pues menudo equipo más polludo :o :o :o :o :o Yo, porque en mi casa no me cabe ni de coña, y porque me gusta entrenar en el gym, por las relaciones sociales... ::)
Vamos a ver, si me llaman para trabajar este verano aunque fueran 2 meses no lo vendo ni de coña, al contrario me pillo el saco de boxeo y el punch  ;D
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Abril 19, 2012, 16:10:00 pm
Bueno pues al final he decidido no venderlo, mantenerlo aunque la cosa se ponga chunga, y es que ya es una cosa de la familia, y es una gozada el tener un pequeño gimnasio y uno no sabe las vueltas queda la vida...si en un futuro me lo puedo permitir intentare acoplarle mas cosas como el saco de boxear y por supuesto mantenerlo sin tener que planntearme de nuevo su venta, y que de hecho llevaba unas semanas un poco mal de pensar en todo esto.
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Abril 19, 2012, 16:15:19 pm
Nota: por cierto ayer hize un programa de ejercicios de hombros que nunca habia hecho nunca:
- calentamiento con mancuernas.
- Levantamientos lateral y frontales, combinados (como si fuera biserie) a 10 repeticiones los dos primeros y al fallo el último, subiendo de peso en cada serie.
- Y las novedades: * Press arnold con mancuernas, 4 series de 12 repeticiones cada una, con un minuto de descanso y manteniendo el peso.
 * Press Militar con barra a 4 series de repeticion + press hombros en barra de pie (biserie)
 * Press de hombros a la inversa en maquina

- Encogimiento de hombros en maquina (biserie) delantero + posterior
Tela como terminas con los hombros  :o
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Abril 27, 2012, 01:19:46 am
Otra tabla de entreno de rutina de Pecho, en este caso:
* Ejercicios con poleas: Cruce de poleas alto + cruce de poles hacia abajo. Biserie, y seguidos las series de ambos
Tres series a: 15+12+10 repeticiones
* Biserie de Press superior con mancuernas + apertura Superior con mancuernas (30 segundo o menos de descanso entre ejercicios de la misma serie)
Tres series a: 10 + 10 + 10 repeticiones
* Biserie de Press plano con Mancuernas + Pull Over con Mancuerna (igual tras descansar entre series, haced la biserie seguida o descansando lo minimo)
Tres series a : 10 + 10 + 10 repeticiones
* Para terminar, Press declinado con Mancuernas
tres series a: 15 +12 +10 repeticiones
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Mayo 02, 2012, 13:16:33 pm
Nueva Tabla de Pecho (es que es el que mas me gusta hacer xd xd):
(Todos los ejercicios son subiendo peso entre series al menos 5-10kg mas en cada una)
Primero de calentamiento y para llevar sangre al musculo, dos ejercicios intercalados con poleas, a tres series cada uno y con 12-10-10 repeticiones
* Press frontal en maquina = tres series a repeticiones10-10-(10 ó fallo en la última series)
* Press Superior en maquina = tres series a 10-10-10
* Press Plano en maquina = 4 series a 10-10-8-y el fallo en la última serie
* Press inferior en maquina = 4 series a 10-10-10-8 ó el fallo en la última serie
* Pull over con mancuerna = tres series al fallo
* Para finalizar poleas de abajo hacía arriba, tres series a 10-10-10
 + Abdominales al final o entre ejercicios o entre el pull over y el ejercicio de poleas para terminar

-------------------------------------------------------
Rutina de ejercicio de Espalda y Trapecio:
* Para calentar pull over con barra en maquina (Agarre de los extremos de la barra de poleas corta, y se lleva hacia la cintura, mientras mantienes la espalda fija y ligeramente inclinada y sacando el culo hacía atras, para no hacerte daño y concentrar el esfuerzo en la parte superior de espalda) a tres series de 15 o 20 repeticiones, subiendo el peso en cada serie, Calentamiento.
* Encojimiento de mancuernas (trapecio) = tres o 4 series a 15-12-10-10 para calentar
(Todos los ejercicios son subiendo peso entre series)
* Agarre de jalones abiertos en maquina = tres series a 10-10-10 o fallo en la última serie
* Agarre de jalones cerrados invertido en maquina = tres series a 10-10-10 o fallo
* Agarre de jalones cerrado completamente (de los cuernos de agarre vamos) = tres series a 10-10-10 o fallo
* Polea de Dorsal en maquina = 5 series a 10-10-10-8-y el fallo en la última series
* Peso muerto Rumano = tres series a 10-8-y el falllo
* Encojimiento en barra en Z hasta la barbilla 4 series = 10-10-8-y el fallo (Trapecio)
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: IRISF4 en Mayo 12, 2012, 00:26:41 am
Menudo gym tienes en casa Josemy  :o :o, y yo sigo con mis pedales y mi par de mancuernas de 2kg, :P pero en estos tiempos de crisis hay que conformarse. Eso si, intento cuidar la alimentación, nada de grasas, ni dulces, ni bollería ni friturios. Me hincho a latas de atún, arroz, nueces, verduras y frutas. La carne y el pescado a la plancha. ::)
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Mayo 12, 2012, 01:53:30 am
Menudo gym tienes en casa Josemy  :o :o, y yo sigo con mis pedales y mi par de mancuernas de 2kg, :P pero en estos tiempos de crisis hay que conformarse. Eso si, intento cuidar la alimentación, nada de grasas, ni dulces, ni  bollería ni friturios. Me hincho a latas de atún, arroz, nueces, verduras y frutas. La carne y el pescado a la plancha. ::)
La verdad es que fue una oportunidad unica. El gimnasio al que iva desde hacía muuuchos años en Almería cambio de maquinas, a unas mas nuevas y mas elegantes y comodas, tenía que desaserse de las que tenía con urgencía, y quien mejor que alguine con amistad y de confianza asi que salieron increibles de precio para la utilidad que dan y para la gozada que es tener un pequeño gim en casa.
Una buena alimentación es básica, pero no ya por el tema del gimnasio, el look o en el caso de los que hacemos musculatura o mas alla, los que son culturistas, en el intento de ganar cuerpo, mas muscular y demas; sino por salud y bienestar. Luego dependiendo de como comieras de antes, de lo delicado que se sea para las comidas, del metabolismo de cada uno y demas coas, la dieta puede ser dura, ser sacrificada o llevarse con toda normalidad siendo incluso un descubrimiento de nuevas alternativas.
Un abrazo Jenny.
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Mayo 14, 2012, 07:12:36 am
Es casi imposible superar ciertos límites... Con mucho esfuerzo he llegado a rozar los 90Kg, pero en fase de hipertrofia, no en definición ... Me hincho de comer bien a sus horas, con una correcta suplementación, pero llega un punto en que, superarlo, tiene tela :-x
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Mayo 14, 2012, 12:06:13 pm
Es casi imposible superar ciertos límites... Con mucho esfuerzo he llegado a rozar los 90Kg, pero en fase de hipertrofia, no en definición ... Me hincho de comer bien a sus horas, con una correcta suplementación, pero llega un punto en que, superarlo, tiene tela :-x
Hay que quedarse con la segunda lectura, y es el poder haber llegado a donde lo has hecho hasta ahora cuando a lo mejor años atras era impensable para uno mismo. Yo estoy pretendiendo sacar esa lectura del inmenso esfuerzo y resultado obtenido hasta el día de hoy que años atras no lo hubiese pensado. yo he cogido 7-8 kg el 85 por ciento de limpio y masa muscular, ahora estare en los 73 kg....desde los 65-66 que pesaba a principios del otoño pasado. Estoy un poco estancado de nuevo y he cogido algo de grasa en la zona abdominal y lateral, pero mejor no he podido hacerlo. Haber si empiezo a definir mas ahora a la llegada del verano, en cuanto me quedo.
Antes de arriba usaba la S y ahora estoy entre la M y la talla L, segun fabricantes. Y estoy contento para la suplementacion que en ocasiones como ahora, muy reducidas que llevo, y las comidas que hago, amen de que he mejorado en alimentacion sana.
un saludo.
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Mayo 19, 2012, 02:01:25 am
Tabla de ejercicios de Biceps y Tricpes:
* Biseries alternas de ambos grupos musculares, con 30-45 segundos "como mucho", de descanso entre repeticiones.
EJ: Biceps con mancuernas, brazos alternos .  ==   5 kg ---- 12 repeticiones + 15 kg ----- 10 rps (Triceps polea con barra estrecha)                                         
                             Biceps (mismo ejercicio)        == 7,5 kg --- 10 repeticiones + Triceps (mismo ejercicio)-----20 Kg ---- 10 rps
                                                                          == 10 Kg --- 10 repeticiones + 25 Kg ---10 rps o el fallo
                                                                          == 12 Kg ---10 repeticiones + Triceps (barra pequeña curva)-----15 kg ----12 rps
                                                                          == 14 kg ---8 repeticiones + Triceps (barra pequeña curva) -----20 kg ---10 rps
                                                                          == 16 kg ---6 rps o el fallo + Triceps (barra pequeña curva) ---- 25 kg ---10 rps
                                                                          == 14 kg ---8 rps o el fallo + Triceps    (Igual) ----- 30 kg ----8 rps o el fallo
                                                                          == 12 kg --- 10 rps o el fallo + Triceps en cuerda vertical --- 15 kgs ----10 rps
                                                                          == 10 kg --- 10 rps + Triceps en cuerda vertical --- 20 kgs -----10 rps o el fallo
                                                                          == 10 kg --- 14 rps o el fallo + Triceps en cuerda vertical  ----15 kg ---12 rps
(Total 10 series de biceps alternos a ambos brazos, piramidal ascendente y descendente + tres ejercicios con sus series de biceps. Alternando ejercicios de ambos grupos musculares y descanso entre series de 30 a 45 segundos como mucho)
+ Fondos en maquina de triceps (hoy han sido 80kg---10 rps// 90 kgs ---10 rps // 100 kg ---- 10 rps // 110 kg --- 8 rps o el fallo) + fondos en maquina de triceps al reves (40 kg --- 10 rps // 50 kgs --- 12 rps)
+ biceps en barra estrecha polea inferior 5 series subiendo peso de 5kg en 5 en cada serie y a 10 rps.
+ Triceps con agarre bajo de polea, patada atras ---- 10kg ---- 10 rps // 10 kg ----10 rps // 10 kg ---14 rps
+Biceps polea cerrar a ambos lados de la cabeza --- 15 kg//20 kg// 25 Kg// 25 kg ---- a 10 rps o el fallo en la ultima

+ Abdominales con poleas
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50 minutos.
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Mayo 20, 2012, 01:01:10 am
Tabla de Hombros y un poco de Trapecio:

* Biseries de levantamientos laterales y Frontales con mancuernas a brazos alternos seguidas.
EJ: ** Levantamiento lateral derecha//seguido de levantamiento lateral izquierda//seguido de levantamiento frontal derecha// seguido de levantamiento frontal izquierda**
            + en los descansos alternar con encogimiento de hombros con mancuernas (subiendo peso de serie en serie) + rotacion hacia adelante y hacia atras de hombros con mancuernas.

+levantamiento frontal disco con dos manos(tres series subiendo el peso si es posible, sino al maximo de peso que se pueda pero a 10 repeticiones)

+Press Arnold (4 series a 10 repeticiones cada una y subiendo el peso en las mancuernas de serie en serie: ej: 8kg-10kg-12-kg-14kg)

+Pajaro con mancuernas (tres series subiendo peso)

+ Press normal con mancuernas (al menos 3 o 4 series a 10 repeticiones cada una y subiendo peso)
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: alb_Ronda en Mayo 23, 2013, 00:27:33 am
Hoy me he quitado del gym...  :-\  apenas iba, y cuando iba solo hacia cinta y bicicleta. Era dinero tirado. Ahora estoy empezando a correr en la calle y a coger la bicicleta por aqui. A ver si cojo ritmo y me acostumbro a correr 2-3 días por semana. A parte tengo algunas pesas en casa y unos soportes para flexiones. No pretendo hacer mucho solo con eso, pero al menos voy a intentar que los brazos no se me queden como los de un abuelo  :P
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Mayo 23, 2013, 19:37:55 pm
Yo sigo a piñón evil ... Muy malo tengo que estar, o muy muy liado, para que me pierda mi sesión diaria 8) Estoy con la mejor forma que nunca he tenido, así que muy contento!
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Julio 24, 2013, 22:02:03 pm
Espalda/Dorsal + Bíceps
Una de las tablas mas burras que he hecho nunca, he acabado con los brazos dormidos.

•   4 series al fallo de dominadas para empezar.
•   Superserie con 1 minuto de descanso:
4 series = remo ancho con agarre de barra de espalda + agarre de remo estrecho (8 +8) + (8 + 8) + (15 + 15) + (15 +15)
•   3 series al fallo de dominadas agarre estrecho de Biceps.
•   3 series de 15 repeticiones, agarre bajo de polea, Dorsal.
•   3 series de 15 repeticiones, agarre alto de polea, barra corta, Lumbar-dorsal.
•   3 series de pie agarre barra curva (Biceps).
•   3 series, Martillo (Biceps).
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josue en Agosto 14, 2013, 10:45:28 am
 A  ver si algun compañero me puedo ayudar con esto en lo que a la forma del pecho se refiere tiene buena forma buena abertura y tamaño pero la zona inferior esta descompesada con la zona media y alta cosa que no entiendo . Ya que realizo los ejercicios para la zona baja del pecho con la misma intesidad que la realizo en la zona media y alta, si algun compañero me puediera decir algun ejercicio para arreglar esto se lo agradeceria.Un saludo
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Marzo 10, 2014, 10:42:28 am
A  ver si algun compañero me puedo ayudar con esto en lo que a la forma del pecho se refiere tiene buena forma buena abertura y tamaño pero la zona inferior esta descompesada con la zona media y alta cosa que no entiendo . Ya que realizo los ejercicios para la zona baja del pecho con la misma intesidad que la realizo en la zona media y alta, si algun compañero me puediera decir algun ejercicio para arreglar esto se lo agradeceria.Un saludo
+ 1...
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Hillbilly del Norte en Febrero 12, 2015, 00:57:00 am
Yo estoy intentando hacer brazos un poco... llevo 4 meses con 4 series de 15 repeticiones en cada uno (excepto fines de semana), y luego un par extra de 12 si estoy inspirado, con una pesa de 6 kilos que es lo único que he encontrado en el trastero... el caso es que no he observado evolución ninguna -lo único que de un tiempo a esta parte se me hace un poco más ligera, debería añadirle algo pero no tengo más-, no sé si es que estoy haciendo algo mal o qué.
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Josemy en Febrero 12, 2015, 01:15:27 am
Yo estoy intentando hacer brazos un poco... llevo 4 meses con 4 series de 15 repeticiones en cada uno (excepto fines de semana), y luego un par extra de 12 si estoy inspirado, con una pesa de 6 kilos que es lo único que he encontrado en el trastero... el caso es que no he observado evolución ninguna -lo único que de un tiempo a esta parte se me hace un poco más ligera, debería añadirle algo pero no tengo más-, no sé si es que estoy haciendo algo mal o qué.
necesitas engañar al musculo y mente. Si siempre haces lo mismo, al final te estancas y no bajas pero tampoco mejoras.
@josestormchaser
Título: Re: Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gerard en Junio 16, 2015, 22:08:19 pm
No me gusta tomar cosas para quemar grasas, así que he entrado en internete, y casi la única fuente de carnitina natural son las carnes rojas.
Así que a comer buenos chuletones para adelgazar.

Pedro, ¿sabes si hay más alimentos que contengan carnitina?

A continuación se presenta un cuadro con la proporción de L-Carnitina en algunos alimentos:

Alimentos no cocinados de origen animal mg/100 g
 Alimentos no cocinados de origen vegetal mg/100 g
Cordero 190   Hongos 2,6
Venado (alce, ciervo) 150 - 160   Nueces 0,25 - 0,6
Reses 143   Zanahorias 0,4
Porcinos 25   Pan 0,4
Aves 13   Arroz 0,3
Peces 3 - 10   Melocotón 0,14
Queso 0,5 - 13   Plátano 0,1
Leche de Vaca 2,5   Tomate 0,1
Huevos 0,8   Pera 0,03
 
Extraído de: http://www.pronat.com.mx/Temas/que_es_l-carnitina_61.htm (http://www.pronat.com.mx/Temas/que_es_l-carnitina_61.htm)

De todas maneras, no pasa nada por tomar L-carnitina en cápsulas...
Lo probaré! ;D
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: Gale en Septiembre 06, 2015, 11:56:49 am
Tras 4 meses sin entrenar por problemas de salud, ahora me tocará empezar de 0, pero con una rutina bastante suave, más para tonificar que otra cosa. Mi época de darle duro al hierro se acabó! Ahora mis prioridades están cambiando ;)
Título: Re:Musculación y Culturismo: el hilo para los que tienen, además, esta afición!
Publicado por: alb_Ronda en Septiembre 06, 2015, 16:51:57 pm
Tras 4 meses sin entrenar por problemas de salud, ahora me tocará empezar de 0, pero con una rutina bastante suave, más para tonificar que otra cosa. Mi época de darle duro al hierro se acabó! Ahora mis prioridades están cambiando ;)
Estas como yo, pero yo en el tema de correr. Llevo 2 meses que apenas he corrio, y un mes sin correr, por problemas en una pierna. Cuando empiece, que todavia me quedará 1 mes o mas, tendré que empezar casi de 0.

*Enviado desde el móvil