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Guia de montaña - Deportes y riesgos en la montaña (Importante)

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seal:
Hoy he recibido un mail de el centro meteorologico territorial de CAtaluña y el Instituto Nacional de Meteorologia donde se me adjunta la guia de montaña, inprescindible para todo aquel que quiere hacer montañismo, alpinismo, senderismo mas avanzado, y quiere volver de una pieza.

Edita: Centro de Publicaciones
Secretaría General Técnica
Ministerio de Medio Ambiente
NIPO: 310-04-025-3
Depósito Legal: M-24353-2004
Imprime: GRAFICAS DEVA, S.L.
Esta guía ha sido realizada en el Centro Meteorológico Territorial en
Cataluña.
Traducción-adaptación de «Le guide montagne» editada por Meteo France
Fotografías portada: Bernat Ros
Maquetación: Centro de Documentación del
Instituto Nacional de Meteorología
Agradecimientos: A Javier Ferraz del CMT de Aragón, por su apoyo especialmente
en la búsqueda del material fotográfico de la guía.
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Editorial
La montaña está frecuentada por un número cada
vez mayor de aficionados en busca de aire puro, de descanso,
de grandes espacios, de placeres estéticos o deportivos.
En un principio, la montaña fue el dominio de
los pioneros del alpinismo. Hoy en día, en cambio, está
cada vez más concurrida por caminantes o esquiadores,
jinetes, aficionados a la bicicleta de montaña, al vuelo
libre (en parapente o ala delta), a las actividades en aguas
bravas o a la exploración subterránea.
Esta presencia cada vez más frecuente puede
generar una falsa sensación de seguridad. La montaña
no es un espacio de ocio organizado y absolutamente
seguro. Todas estas actividades se practican al aire libre
en un entorno natural “con riesgos” que se caracteriza
por la presencia de fuertes pendientes, terrenos inestables,
etc. En este entorno, los fenómenos meteorológicos
evolucionan a menudo muy rápidamente y con violencia.
El desconocimiento de sus efectos puede entrañar
consecuencias a veces dramáticas.
A un buen equipo y un buen conocimiento teórico
y práctico de las técnicas propias de cada disciplina, se
debe sumar el considerar de forma juiciosa y sistemática
las condiciones meteorológicas pasadas, presentes y
futuras. Éste es un factor más de seguridad así como un
elemento complementario de confort y disfrute.
Índice
LA PREDICCIÓN DE MONTAÑA
La vigilancia meteorológica
Boletines meteorológicos de montaña
PELIGROS Y RIESGOS METEOROLÓGICOS EN LA MONTAÑA
Algunas perturbaciones atmosféricas
La tormenta y los rayos
La altitud
Las variaciones de temperatura
El frío
El calor
La radiación solar
Los aludes
DEPORTES Y RIESGOS EN LA MONTAÑA
Algunos consejos
Los riesgos específicos de cada deporte
En caso de accidente
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La montaña, un medio específico
El tiempo puede ser, a causa del relieve, completamente diferente
en puntos situados a pocos kilómetros de distancia.
Las condiciones meteorológicas evolucionan muy rápidamente
y los fenómenos son a menudo más violentos que en las llanuras.
Las malas condiciones atmosféricas aumentan las dificultades y
crean riesgos adicionales.
Las condiciones excelentes pueden paradójicamente generar
otros riesgos.
La predicción meteorológica: un factor de confort y de seguridad
La predicción meteorológica anticipa los fenómenos y permite la difusión
rápida de las posibilidades de evolución del tiempo, pero no
incluye sin embargo todos los fenómenos. En consecuencia debe ser
bien interpretada y utilizada.
Además, los boletines meteorológicos y nivológicos se deben
acompañar con la observación personal sobre el terreno, lo cual
requiere una buena experiencia.
Conocer las predicciones meteorológicas de montaña
El Instituto Nacional de Meteorología facilita directamente a los
practicantes de los deportes de montaña la mejor información
meteorológica posible, actualizada diariamente.
Por teléfono *: Pirineos 807.170.380
Picos de Europa 807.170.381
Sierra de Madrid 807.170.382
Sistema Ibérico 807.170.383
Sierra Nevada 807.170.384
Sierra de Gredos 807.170.385
Por internet: www.inm.es
5
* Tarifas: (Coste máximo de la llamada por minuto (IVA incluido): 0,41euros desde teléfono red fija y
de 0,76 euros desde teléfono móvil (los primeros 20 segundos tendrán el coste fijado por las tarifas
soporte del operador de acceso)




Dejamos este topic pinchado.

jota:
A mí el enlace no se me carga Dani  ::), a lo mejor es un problema temporal ya diréis los demás si véis el enlace.

seal:
La vigilancia meteorológica
Es relativamente frecuente en las áreas de montaña que se produzcan
fenómenos meteorológicos adversos, entendiendo por tales aquellos
eventos atmosféricos capaces de producir, directa o indirectamente,
daños a las personas o daños materiales de consideración. En
sentido menos estricto, también puede considerarse como adverso
cualquier fenómeno susceptible de alterar la actividad humana de
forma significativa en un ámbito espacial determinado.
La predicción a muy corto y corto plazo de estos fenómenos y la
verificación de su presencia real se lleva a cabo mediante las técnicas
de vigilancia meteorológica y la aplicación del Plan Nacional de Predicción
y Vigilancia de Fenómenos Meteorológicos Adversos, con
sus adaptaciones a escala autonómica. Entre las funciones que debe
desarrollar la Dirección General del Instituto Nacional de Meteorología,
determinadas en el Real Decreto 2076/1995 de 22 de diciembre, se
establece la de “elaborar y suministrar la información meteorológica,
los avisos y predicciones de fenómenos meteorológicos, potencialmente
peligrosos para las vidas humanas, a las autoridades responsables
de la protección civil y a aquellos otros órganos de las Administraciones
Públicas que lo requieran para el ejercicio de sus competencias;
...”.
Fenómenos meteorológicos adversos considerados
Entre todos los fenómenos adversos considerados hay unos que
afectan de una manera más directa y específica a las áreas de montaña:
Lluvias intensas
Vientos fuertes
Olas de frío
Deshielos
Nevadas de diferente intensidad según las cotas
Tormentas severas
Nieblas
Aludes
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Para cada una de las variables hay acordados unos umbrales de peligrosidad
que permiten, cuando se prevé que se alcancen, o en su
defecto se observen, activar automáticamente el plan mediante la
confección y emisión de los boletines establecidos.
La generación de información sobre la ocurrencia real o prevista de
fenómenos meteorológicos adversos, con especial atención a las
Comunidades Autónomas y a sus singularidades comarcales e incluso
locales, permite la adopción de medidas de prevención o protección
ante posibles emergencias originadas por los distintos fenómenos.
Los boletines elaborados se difunden entre los organismos con responsabilidades
en la protección de vidas y bienes y también el público
en general puede acceder a ellos a través de la página web del
INM: www.inm.es. Las provincias o Comunidades Autónomas para
las que hay uno o más avisos meteorológicos en vigor aparecen
resaltadas en amarillo en el mapa de España y se puede obtener el
texto completo del aviso pinchando en dicha zona del gráfico. El texto
incluye información sobre el fenómeno o fenómenos considerados,
el periodo de validez, las zonas afectadas y el grado de probabilidad
de ocurrencia del fenómeno, en el caso de tratarse de una predicción.
Los boletines de fenómenos meteorológicos adversos pueden incluir
predicciones a muy corto (algunas horas), corto (hasta 24 horas) y
medio plazo (hasta 48 horas) y/o hacer referencia a fenómenos ya
observados y su posible e inmediata evolución (nowcasting).
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Boletines meteorológicos de montaña
El Instituto Nacional de Meteorología elabora para algunas de las
cordilleras españolas unos boletines de predicción diarios específicos
en los que se hace referencia a determinados parámetros de especial
interés en la meteorología de montaña. Estos boletines se difunden
cada día a las 15 hora oficial peninsular.
Las cordilleras que disponen de estos boletines, sin perjuicio de que
el número de éstas pueda variar en el futuro son:
Cordillera Cantábrica
Pirineos
Sistema Ibérico
Sistema Central
Sierra Nevada
Sierra de Gredos
La información que incluyen estos boletines es la siguiente:
Día de hoy:
Estado del cielo: predicción de la nubosidad y nieblas.
Precipitaciones o tormentas.
Viento (dirección y velocidad): incluye opcionalmente información
sobre el viento en diferentes niveles de la atmósfera libre.
Temperaturas mínimas y máximas previstas.
Altura prevista de la isocero en la atmósfera libre.
Altura prevista de la isoterma de –10 ºC en la atmósfera libre.
Y también una predicción general de la situación meteorológica para
los siguientes tres días.
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Algunas perturbaciones atmosféricas
El viento
En la montaña, el viento está a menudo sujeto a cambios bruscos de
dirección e intensidad a causa de las corrientes de aire ascendentes,
descendentes o que circulan a lo largo de las paredes o por los valles
encajonados, sin que estos fenómenos hayan sido objeto de predicción
dentro de los boletines meteorológicos. Este hecho es aún más
peligroso si está asociado a algún otro fenómeno como el frío, 1a
lluvia o la nieve. En particular, la acción del viento durante o después
de una nevada está en el origen de las acumulaciones de nieve, como
las placas de viento, las cornisas y los ventisqueros, y aumenta el
riesgo de avalanchas.
El viento puede poner en peligro a:
los aficionados al vuelo libre (parapente, ala delta);
las personas que progresan por terrenos difíciles o inestables
(pérdida de equilibrio, caídas de piedras);
de forma general, todo aquel que pase de un lugar abrigado a un
sitio expuesto (collados, crestas);
las personas expuestas mucho tiempo sin ninguna protección
(una fuerte pérdida calórica por convección puede acarrear una
hipotermia).
La lluvia
En forma de chubasco, la lluvia puede provocar el crecimiento
repentino del caudal de los arroyos y torrentes, y de los cursos de
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Foto: Ramón Pascual
agua subterráneos. La lluvia persistente puede estar también en el
origen de deslizamientos del terreno y de desprendimientos de rocas.
La lluvia va acompañada habitualmente de un descenso de
temperatura. En todos los casos, las superficies se vuelven
resbaladizas, franquear los torrentes se hace difícil sino imposible y
aumenta el riesgo de caída de piedras.
Además, cualquier enfriamiento brusco que suceda durante o después
de la lluvia puede recubrir el suelo y las paredes de una capa de hielo
liso o convertirse en un peligro mortal para una persona que tenga la
ropa mojada.
En invierno, la lluvia copiosa aumenta el riesgo de aludes.
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Foto: Ramón Pascual
Foto: Ramón Pascual
La nieve
Las precipitaciones en forma de nieve tienen como primer efecto la
reducción considerable de la visibilidad, comportando generalmente
la pérdida de las señales visuales. La progresión se vuelve más difícil
y la acumulación de nieve puede provocar avalanchas.
A lo largo de todo el año, incluso en verano, un enfriamiento puede
provocar un descenso de la cota de nieve a baja altitud. Las nevadas
fuera de estación “blanquean” la montaña e impiden a menudo
cualquier escalada durante varios días.
La niebla
La niebla lleva asociada siempre una fuerte reducción de la visibilidad,
de forma que puede ser imposible orientarse. La niebla atenúa las
variaciones diurnas de la temperatura, en particular en media montaña:
de día, cuando oculta el Sol, impide el calentamiento de la atmósfera;
de noche, modera el enfriamiento.
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Foto: Ramón Pascual
Foto: Ramón
Pascual
La niebla engelante está formada por gotitas de agua que se
encuentran a temperaturas inferiores a los 0 ºC (subfundidas) y que
se congelan y depositan sobre los objetos con los que entran en
contacto.
Atención
Niebla engelante suelo resbaladizo
La tormenta y los rayos
En la montaña las tormentas son relativamente frecuentes. Son
igualmente más inesperadas, más violentas y más peligrosas que en
las llanuras. La tormenta normalmente se anuncia con golpes de viento
junto con corrientes ascendentes muy fuertes. Va acompañada de
chubascos fuertes, de nieve o de granizo, así como de un descenso
de temperatura. Las turbulencias creadas por los cumulonimbos, nube
generadora de las tormentas, se pueden notar hasta distancias de
más de 20 km de éstas.
Los rayos son el mayor peligro: es muy difícil, en caso de impacto,
disminuir el riesgo y la probabilidad de sobrevivir cuando se es
alcanzado es mínima. Las características eléctricas de los rayos son
impresionantes: altas temperaturas (de 8 000 a 30 000 ºC), altas tensiones
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Foto: Ramón Pascual
(de 10 a 100 millones de voltios), fuertes intensidades (25 000 amperios),
tiempo de contacto muy breve (1/1 000 a 1/10 000 de segundo).
Trastornos asociados a los rayos
Manifestaciones eléctricas
Estas descargas eléctricas generan tetanizaciones, es decir, sacudidas
musculares tanto localizadas como generalizadas, que son capaces,
en este último caso de proyectar a la víctima a una cierta distancia y
causar traumatismos diversos.
Si, por desgracia, la corriente encuentra en su viaje el músculo cardíaco,
se produce igualmente tetanización. El corazón es agitado
violentamente por sacudidas anárquicas y la muerte llega rápidamente.
Manifestaciones traumáticas
Algunas son consecuencia de la explosión provocada por el brutal
aumento de la temperatura de la columna de aire ionizado por donde
avanza el rayo. Aparecen en tal caso lesiones por choque que alcanzan
los órganos intra torácicos o intra abdominales.
Manifestaciones térmicas
Dado que la descarga eléctrica se propaga la mayoría de las veces por
la superficie de los cuerpos, las partes más húmedas de la piel son el
foco de quemaduras superficiales, llamadas figuras de Lichtenberg,
que describen unos dibujos característicos. Las quemaduras
profundas aparecen solamente en los puntos de entrada y salida de la
corriente eléctrica. Estas quemaduras pueden destruir los músculos y
los tendones.
A parte de las manifestaciones graves, tales como el paro cardíaco,
destacan también las lesiones neurológicas cuyos síntomas son la
pérdida de la conciencia, síncopes o parálisis rápidamente regresivas.
Los ojos y las orejas tampoco están protegidos. La rotura del tímpano
es frecuente. La catarata es una lesión corriente pero de aparición
retardada respecto al momento del accidente (puede aparecer algunas
semanas o meses más tarde).
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Algunos consejos preventivos
Evitar las crestas.
Si se es sorprendido en una cima, descender lo máximo lo
más rápidamente posible evitando avanzar por las aristas
de la montaña.
Alejarse de todos los objetos metálicos (piolets, crampones,
mosquetones, pitones, bastones telescópicos, etc.).
No pararse bajo los árboles y las rocas sobre todo si son
elementos aislados, ni bajo desplomes o bajo todo aquello
que pueda ser conductor (como agua que chorrea a lo largo
de una pared).
Sentarse en el suelo, ya que el rayo es atraído por todo
aquello que sobresale (un árbol, un pico o una persona de
pie). No estirarse ni apoyarse en una pared.
Aislarse al máximo de las rocas y el suelo mediante cualquier
material aislante: cuerda, saco de dormir o la mochila con el
armazón puesto sobre el suelo; es preferible que estos
objetos estén secos.
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La altitud
A 3 000 m la presión atmosférica ha disminuido en un tercio y a 5 800
m es solamente la mitad de su valor al nivel del mar. El número de
moléculas de oxígeno ha disminuido en la misma proporción: se está
en estado de hipoxia.
La manifestación más benigna del mal de montaña podrá limitarse a
dolores de cabeza, una disminución del apetito, vómitos o insomnio que
aparecerán después de 6 a 8 horas de estar por encima de los 3 000 m.
Las formas agudas del mal de montaña son el edema pulmonar y el
edema cerebral: la presión aumenta en las arterias pulmonares, la
membrana que separa el aire y la sangre se debilita y deja que se
infiltre el plasma que invade entonces los alvéolos pulmonares (o las
células cerebrales). Se debe bajar a la víctima lo más rápido posible, si
no la muerte puede producirse rápidamente. Las secuelas pueden ser
graves. Se pueden producir igualmente edemas en las manos, los
tobillos y las piernas, pero son menos graves. El edema desaparecerá
normalmente en dos o tres días si no se asciende de nuevo.
Un buen consejo
En la montaña ¡siempre hay que beber mucho!
Algunos consejos preventivos
Estos males, a veces extremadamente graves, son debidos a
una mala aclimatación a la disminución de la presión atmosférica.
La rapidez a la que nos habituamos a la altitud depende de los
cromosomas de cada uno y no de la técnica alpina. La buena
aclimatación requiere un tiempo. Una marcha de aproximación
larga la facilita: se ha de contar con 5 días para pasar sin riesgo
de 3 000 a 5 000 m.
Ningún medio permite acostumbrarse más rápidamente a la altitud:
únicamente se pueden mejorar los factores que favorecen
una buena aclimatación hidratándose correctamente para
impedir que la sangre se vuelva más espesa y favorecer la
llegada de oxígeno a las células.

seal:
Las variaciones de temperatura
El tiempo cambia muy rápidamente en la montaña y las variaciones de
temperatura pueden ser brutales: el golpe de frío, como el golpe de
calor, puede aparecer bruscamente y tener consecuencias nefastas si
no se han tomado algunas precauciones. Es por esta razón que tanto
en verano como en invierno el equipo personal debe estar adaptado
a estos cambios de temperatura.
Estas variaciones de temperatura están generalmente ligadas a la llegada
de una perturbación, a fuertes precipitaciones, a un fuerte en-
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friamiento nocturno, a la influencia del viento, como por ejemplo el
foehn (viento cálido y seco debido al calentamiento del aire descargado
de su humedad después de rebasar un relieve), o incluso a la
cantidad de nieve que cubre suelo o al retorno del buen tiempo. El
conocimiento de la altitud de la isoterma de 0 ºC es de la máxima
utilidad.
Isoterma de 0 ºC, también llamada isocero = superficie ficticia que
contiene los puntos de la atmósfera donde la temperatura es igual a
0 º Centígrados.
Para el alpinista o el esquiador, la isoterma de 0 ºC es una señal que
indica si el aire es más o menos frío en altitud. Las fluctuaciones de la
isoterma de 0 ºC acompañan los cambios de masa de aire (durante el
paso de una perturbación por ejemplo). La estabilidad de la isoterma
¿Cómo debo abordar la montaña?
En la montaña, incluso en excursiones cortas, siempre es
necesario llevar consigo aquello que nos prevenga contra los
efectos de:
una bajada importante de la temperatura: jerseys, ropa
confeccionada con forro polar, guantes, manta isotérmica
(200 g).
el viento, la lluvia, la nieve: cortavientos, capelina, funda
impermeable que proteja también la mochila. Se debe llevar
un buen calzado e ir provisto de polainas.
el sol: gafas con cristales con filtro, gorro, crema de
protección solar, bebida (especialmente agua).
la niebla: mapa y brújula, conociendo el modo de usarlos.
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El frío
En la montaña, un descenso de la temperatura es con frecuencia un
factor a tener en cuenta en la seguridad. En verano, por ejemplo, un
rehielo fuerte asegura la progresión sobre una superficie nevada y
limita el riesgo de caídas de piedras. Sin embargo, puede ser peligroso
si el equipo individual es insuficiente.
de 0 ºC indica una situación sin una evolución destacable.
Algunos consejos preventivos
Llevar ropa adecuada a la actividad física y deportiva a
practicar y susceptible de adaptarse a las variaciones
atmosféricas.
Tomar bebida caliente de forma abundante.
Tener una alimentación adecuada, hipercalórica (carne
seca, tocino, féculas, pasta, frutos secos, legumbres, etc.).
No tomar bebidas alcohólicas, debido a que el alcohol es
un vasodilatador que favorece la pérdida de calor en la
superficie de la piel.
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Para el hombre, la sensación de frío es esencialmente función de la
velocidad de enfriamiento de la piel. Este enfriamiento depende de
varias variables meteorológicas y de su variación.
A saber:
La temperatura disminuye con la altitud aproximadamente 0,6 ºC
cada 100 m de desnivel.
La sensación de frío aumenta con el grado de humedad del aire.
El viento, a causa de la evaporación que provoca en la superficie
de la piel, es un factor esencial de enfriamiento. Por ejemplo, la
sensación de frío será más intensa para una temperatura de 5 ºC
con viento que para una temperatura de –5 ºC sin viento.
La hipotermia
La hipotermia es un enfriamiento general del organismo con una disminución
progresiva de la temperatura corporal central. Todas las
funciones del organismo se ralentizan, provocando primero un debilitamiento
de la voluntad, una pérdida de conciencia y, en último
término, una parada cardio-respiratoria.
La hipotermia no surge generalmente si no se realiza una exposición
prolongada al frío. En ausencia de una protección suficiente, puede
agravarse con la presencia de un viento fuerte. La hipotermia afecta
sobre todo a los alpinistas perdidos o inmovilizados en una pared
durante inclemencias, o atrapados en aludes.
Las congelaciones
Las congelaciones se desarrollan insidiosamente: ese es su principal
peligro. Pérdida progresiva de la sensibilidad, entumecimiento y palidez
en la zona afectada son señales de alarma que surgen a menudo
sin el conocimiento del individuo.
Afectan a las extremidades o, de manera más general, a las zonas
descubiertas.
Algunos consejos preventivos
Se basan nuevamente en la utilización de ropa que asegure una
protección eficaz contra el frío y el viento, el recubrimiento
sistemático de todas las partes descubiertas y en la ingestión
de bebidas calientes en gran cantidad.
En un grupo, es conveniente controlarse mutuamente y de
manera regular la nariz, las orejas y las mejillas.
Llevar la ropa o el calzado húmedo (y especialmente ceñidos) las
favorece, de la mismo forma como todo lo que ponga trabas a la
circulación de la sangre en condiciones de frío extremo. Se ha de
evitar el contacto directo de la piel con cuerpos metálicos fríos.
¿Qué hacer en caso de congelación?
¡Hay sobre todo acciones que no se deben hacer!
En ningún caso se debe calentar una zona congelada excepto si
se está seguro de que el recalentamiento podrá ser duradero y
permanente hasta la llegada de auxilio. La situación más dramática
es la “recongelación” de una lesión previamente recalentada.
Si se opta por el recalentamiento, éste debe hacerse correctamente:
sumergir la extremidad congelada en un baño a 37 ºC
añadiendo una solución antiséptica.
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Es necesario asociar dicha acción con un recalentamiento general
del organismo, por ejemplo mediante el uso de la manta
isotérmica o de sacos de pluma tabicados.
No se deben practicar nunca fricciones directas o flagelación
ni calentar directamente con llama. Se debe contactar lo antes
posible con un equipo médico de especialistas en el tratamiento
de las congelaciones.
El calor
Aunque es agradable para cualquier
salida en la
montaña, el buen
tiempo duradero
o un aumento de
la temperatura
presentan algunos peligros inesperados.
Las piedras encajadas en el hielo pueden ser liberadas y su caída
ser frecuente.
La nieve funde más rápidamente, particularmente en los neveros,
en los corredores y sobre las vertientes expuestas al sol, lo que
puede originar coladas de nieve o aludes de fusión, así como la
debilitación o desaparición de los puentes de nieve sobre las
grietas o los torrentes.
En las personas, el calor puede generar, en orden creciente de gravedad,
desde calambres o insolación hasta un “golpe de calor”.
Los calambres de calor
Los calambres de calor aparecen en el transcurso de un esfuerzo
físico intenso y prolongado.
Son debidos a las pérdidas importantes de sodio y cloro mediante el
sudor. Si estas pérdidas no se compensan con la absorción de bebidas
ligeramente saladas, pueden conducir a un estado de agotamiento.
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La insolación
La insolación es consecuencia de la exposición a una temperatura
elevada y a los rayos solares y surge indistintamente en reposo o
durante un esfuerzo.
Dolores de cabeza, vértigos, fatiga extrema, pérdida del apetito y sudor
frío son los principales síntomas. La temperatura corporal del
individuo es generalmente normal o un poco elevada.
La hipertermia de esfuerzo o golpe de calor
El “golpe de calor”, terminología falsamente tranquilizadora, es un
trastorno importante debido al calor y constituye una urgencia médica
muy grave.
Más que la exposición directa al sol, son las condiciones meteorológicas
y la naturaleza del terreno los factores que ejercen un papel
determinante. El golpe de calor sobreviene a consecuencia de un
ejercicio muscular intenso y prolongado. La producción de calor que
resulta, asociada a una fuerte carga térmica ambiental ligada a la temperatura
del aire y la insolación, sobrepasa la capacidad de disipación
de calor por el cuerpo humano. A ello se añade el hecho de que la
sudoración está entorpecida, incluso eliminada por la eventual humedad
ambiental, la ausencia de viento y el hecho de llevar ropa que
impidan la eliminación de la transpiración.
Algunos factores ligados al individuo en concreto, como los antecedentes
médicos, la edad, la falta de entrenamiento o de aclimatación
también contribuyen a que se produzca el “golpe de calor”.
El caso típico es el que se produce en la progresión por una nava o un
valle encajado, poco o nada ventilados, eventualmente nevados, lo
que provoca una reflexión máxima del sol en un ambiente húmedo
próximo a la saturación (80 ó 90 por ciento de humedad relativa).
Suele empezar como una insolación banal pero muy rápidamente la
situación se agrava. El paso es vacilante; a los problemas en el comportamiento
le sucede un estado comatoso y la temperatura del individuo
se eleva, pudiendo superar los 40 ºC.
El hecho que llama más la atención es que la víctima no presenta
durante la mayor parte del tiempo ninguna sudoración.
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La radiación solar
De todos los tipos de radiación que nos llegan del sol, solo la
ultravioleta (UV) presenta un peligro real para el cuerpo humano. A
largo plazo, las sobreexposiciones solares son en gran medida responsables
de la aparición de cánceres de piel y de cataratas. A corto
plazo, la radiación ultravioleta, invisible y no calórica, puede provocar
graves daños en los ojos y en la piel.
A saber
Cuanto más se asciende, más disminuye el filtro natural atmosférico
de la radiación: la radiación a 2 000 m es 1,5 veces la que hay
a nivel del mar, y a 4 000 m es 2,5 veces mayor.
La reflexión es máxima sobre la nieve.
La hipertermia de esfuerzo es un trastorno muy grave y muy
mal conocido por el gran público y los propios deportistas
Algunos consejos preventivos
Llevar un buen sombrero o gorra.
Una buena hidratación previa es indispensable de la misma
forma que llevar ropa ligera y adecuada (ropa amplia, de
color claro y, si es posible, de algodón).
Beber frecuentemente, aprovechando cada descanso para
ingestar 250 ml de líquido, incluso si no se tiene sed: la
transpiración es la mejor manera de eliminar el exceso de
calor previniendo además los calambres.
Evitar el alcohol y las bebidas con propiedades diuréticas
(té, café, ...).
Las personas sujetas a enfermedades crónicas o que reciben
un determinado tratamiento deberían consultar previamente
a su médico.
En fin, la práctica regular de deportes de resistencia, como
las carreras de fondo, es una buena forma de adaptarse al
calor.
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El cielo nuboso o la niebla no filtran en absoluto la radiación
ultravioleta y dan una falsa sensación de seguridad.
Cuanto más cerca del ecuador y del solsticio de verano, más
importante es la radiación ultravioleta.
Algunos consejos preventivos
¡Atención! En la montaña la temperatura generalmente baja
hace subestimar la intensidad de la radiación UV. Las partes
más sensibles son las más expuestas y salientes: nariz, orejas,
mejillas, frente, cuello, antebrazo, ...
La ropa y las cremas protectoras son la mejor protección
posible. Los productos solares (cremas para la piel y protector
labial) deben ser aplicados por lo menos cuatro o cinco veces
al día. Su índice de protección (I.P.) debe ser alto: superior a 25.
La oftalmía
La oftalmía es una quemadura
por radiación ultravioleta
de la córnea, que
es la capa protectora del
ojo. Esta quemadura se desarrolla
sin que el paciente se dé cuenta y los primeros síntomas
aparecen sin relación aparente con la exposición al sol. Suele aparecer
como una simple sensación de ‘grano de arena’ bajo los párpados,
un enrojecimiento de los ojos y un lagrimeo, acompañado posteriormente
de problemas en la visión, pudiendo llegar a transformarse
en una ceguera transitoria.
No existe un tratamiento curativo. La oftalmía no es grave en sí misma.
Se suele curar sin dejar secuelas en 48 horas con unos pequeños
cuidados (aplicación de agua fría, apósitos oculares, reposo en oscuridad,
...). Es grave indirectamente pues supone una pérdida total de
autonomía por parte de la persona que la sufre (provocando la inmovilización
de una cordada por ejemplo).
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Las quemaduras solares
La clásica ‘quemadura solar’ no es más
que una auténtica quemadura cutánea
cuya gravedad, sin embargo, raramente
excede del segundo grado. Una quemadura
de primer grado se caracteriza
por un simple enrojecimiento con picor.
En las de segundo grado aparecen
las ampollas en la piel.
Algunos consejos preventivos
Es indispensable llevar gafas especiales, que cubran todo el
ojo con cristales de alta calidad. Los colirios preventivos,
líquidos que se aplican en la conjuntiva del ojo, no dispensan
absolutamente de llevar las gafas. Estos colirios deben ser
considerados como una medida de protección complementaria
para ojos particularmente sensibles.
¡Atención! Un frasco de colirio empezado debe ser destruido
después de dos o tres semanas.
Tratamiento
Cuando la quemadura solar es leve (sin ampolla) el dolor puede
ser calmado utilizando jabones alcalinos y la aplicación de cremas.
Cuando la quemadura es más grave (con ampollas), es
necesario aplicar sobre la zona quemada una gasa con antibiótico
si la piel está desgarrada. Acuda luego al médico o farmacéutico.
Sobre todo, no vuelva a exponer a los rayos del sol
una zona quemada aunque sea ligeramente. Es necesario protegerla
con apósitos o cremas con índice de protección 40 ó
más y volver a aplicarlos cada 30 minutos.
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Los aludes
Las grandes extensiones de nieve virgen, tan buscadas hoy en día
por los esquiadores, esconden bien sus peligros. De hecho en cualquier
época del año se pueden producir en las pendientes nevadas
aludes de nieve en polvo, de placa o de nieve húmeda. El riesgo de
que se generen aludes espontáneamente o provocados por el paso
de uno o varios esquiadores depende del estado del manto nivoso, el
cual evoluciona constantemente bajo el efecto de las condiciones
meteorológicas.
Conducta a seguir
Quedar sepultado por un alud entraña un gran número de tipos de
lesiones responsables de politraumatismos, de compresiones prolongadas,
de estados de asfixia y de hipotermias.
Teniendo en cuenta la gravedad de las lesiones, el equipo de salvamento
debe proporcionar un rápido soporte médico en el mismo lugar
del accidente (helicóptero, equipos de reanimación). Durante la espera
los grupos autónomos deben poner en práctica sus conocimientos
de los ‘gestos simples que salvan’.
Por ejemplo, es indispensable para su propia seguridad que cada
miembro del grupo esté equipado de una pala, de una sonda y de un
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Foto: Tartera & Lavilla
Arva (pequeño aparato emisor-receptor de búsqueda de víctimas de
aludes), utensilios que deben saber utilizar para buscar y localizar en
el menor tiempo posible un compañero de excursión enterrado.
Recordemos que la probabilidad de supervivencia es de un 93% para
una persona enterrada por un alud durante 15 minutos: casi todas las
personas rescatadas en los primeros 15 minutos después de que quedaran
enterradas, que no habían sufrido lesiones mortales y que fueron
atendidas con los primeros auxilios, salieron indemnes de la catástrofe.
Pero pasados entre 15 y 45 minutos desde ser sepultadas
por la nieve la probabilidad de supervivencia decrece muy rápidamente,
al 25%, ya que los que han quedado sepultados sin una bolsa
de aire mueren por asfixia. Más allá de los 45 minutos, únicamente
quienes estén en una bolsa de aire pueden sobrevivir, pero pueden
ser víctimas de hipotermia.

seal:
Los boletines de estimación del riesgo de aludes
Servicio telefónico de Teletiempo: 807 17 03 65
Internet: http://www.inm.es
Para las áreas montañosas con larga innivación se emiten
unos boletines diarios muy completos, los boletines de estimación
del riesgo de aludes. Estos boletines incluyen normalmente
los siguientes apartados:
Estimación del riesgo de aludes: Grado de peligro previsto
en las inmediatas 24 horas en las diferentes zonas consideradas,
utilizando como referencia la escala europea (índice
cifrado).
Distribución del manto nivoso: Límites del área esquiable,
apreciación general sobre los espesores y la calidad de la
nieve superficial.
Estado del manto nivoso y evolución de éste en las próximas
24 horas: Chequeo de las nevadas recientes, estado
y evolución del manto nivoso, estabilidad del manto nivoso
y tipo e intensidad del riesgo de aludes.
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Tendencia de estas condiciones en las próximas 48 y 72
horas: Evolución probable a medio plazo del riesgo de aludes,
dependiente en gran medida de la evolución de las
condiciones meteorológicas.
Predicción meteorológica a corto y medio plazo: Breve información
sobre la situación general y los parámetros previstos,
especialmente aquellos que influyen directamente
sobre el estado del manto nivoso.
Entender e interpretar los boletines
La información sobre la nieve y los aludes se proporciona a escala de
macizo y es válida fuera de las pistas de esquí y en zonas no controladas.
Se trata de un resumen que se centra en informar sobre las
particularidades más representativas de las condiciones nivológicas
existentes o previstas. A menudo se proporcionan datos precisos en
función de la exposición, la altitud o incluso la hora del día.
La consulta de los boletines de estimación del riesgo de aludes se
debe convertir en un acto reflejo cuando se practican actividades en
montañas nevadas fuera de las pistas balizadas y abiertas. En las
estaciones de esquí, es recomendable también la consulta de la información
local proporcionada por sus profesionales.
La estimación de los riesgos hace referencia a la escala europea del
riesgo de aludes la cual consta de 5 índices. Cada unos de estos
índices corresponde a un nivel de peligro para el montañero. Ninguno
de ellos se debe despreciar: en montaña, el riesgo 0 no existe.
Estos índices están ordenados según la gravedad del peligro al cual
se expone el usuario. El incremento del riesgo se basa en el agravamiento
y la variación en la extensión geográfica de la inestabilidad del
manto nivoso.
El objetivo de los boletines no es ni prohibir ni autorizar el montañismo.
No es más que una herramienta de soporte a la decisión que permite
a cada uno adaptar su comportamiento a las condiciones de la nieve.
Es absolutamente necesario tomar en consideración el boletín ínte-
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gramente y no tener en cuenta solamente el índice cifrado de la escala,
ni fijarse un umbral de riesgo aceptable arbitrario (por ejemplo:
“con riesgo 2, voy a cualquier sitio”).
Las conclusiones extraídas de la lectura del boletín dependen obviamente
de la experiencia y del conocimiento del medio montañoso que
posee cada usuario. En ciertas situaciones el esquiador poco experimentado
puede ser inducido a anular el descenso fuera pista o la
excursión proyectada y a permanecer en las pistas abiertas. El
esquiador experimentado puede decidir mantener una salida prevista
pero escogiendo un lugar menos expuesto que el inicialmente previsto.
Una vez sobre el terreno, conviene valorar si las condiciones reales
son en conjunto coincidentes con las anunciadas. De hecho, la predicción
del riesgo de aludes se establece a partir de las condiciones
nivológicas existentes y de las predicciones meteorológicas, lo esencial
de las cuales está indicado en el apartado de predicción meteorológica
del boletín. Las condiciones nivológicas deben ser replanteadas
por lo tanto si las condiciones meteorológicas evolucionan de manera
diferente a como estaba previsto.
27
Índice de riesgo Estabilidad del manto nivoso Posibilidad de desencadenamiento o salida espontánea
En la mayoría de las pendientes el manto nivoso está
bien estabilizado.
El inicio de aludes no es en general posible más que por fuertes sobrecargas
³ y en muy pocas pendientes empinadas¹. Sólo pueden producirse
espontáneamente coladas o pequeños aludes.
1 Débil
2 Limitado
3 Notable
4 Fuerte
5 Muy fuerte
En algunas pendientes² suficientemente propicias a los
aludes, el manto sólo está moderadamente estabilizado.
En el resto está bien estabilizado.
En numerosas pendientes² suficientemente propicias,
el manto sólo está moderada o débilmente estabilizado.
En la mayoría de las pendientes² suficientemente propicias
a los aludes, el manto nivoso está débilmente estabilizado.
Inestabilidad generalizada del manto nivoso.
El inicio de aludes es posible sobre todo por sobrecarga³ fuerte y en
algunas pendientes generalmente descritas en el boletín. No se espera el
inicio de aludes espontáneos de gran amplitud.
El inicio de aludes es posible con sobrecarga³ débil y en numerosas pendientes,
especialmente en aquellas descritas en el boletín. En ciertas situaciones
son posibles algunas salidas espontáneas de aludes de dimensiones
medias, e incluso grandes.
El inicio de aludes es probable incluso por sobrecargas³ débiles en numerosas
pendientes suficientemente propicias. En ciertas situaciones, son
posibles numerosas salidas espontáneas de aludes de dimensiones medias
e incluso grandes.
Se producen espontáneamente numerosos y grandes aludes siendo de
esperar incluso en terrenos con pendientes poco propicias.
Escala europea de riesgo de aludes para los usuarios de la montaña fuera de pistas y zonas balizadas
1. Pendientes particularmente propicias a los aludes en razón de su
inclinación, configuración del terreno, la proximidad de las crestas,
...
2. Las características de estas pendientes son generalmente descritas
en el boletín: altitud, exposición, topografía, ...
3. Indicación de sobrecarga: fuerte (por ejemplo un grupo de
esquiadores) o débil (por ejemplo un esquiador solo, un montañero).
El término desencadenamiento de aludes se refiere a los provocados
por sobrecargas, especialmente por uno o más esquiadores.
El término salida espontánea concierne a los aludes que se producen
sin causa externa.
29
En la montaña, la práctica de cualquier actividad deportiva exige el
respeto de un cierto número de reglas comunes, factor de éxitos y
garantía de una mayor seguridad.
Algunos consejos
La búsqueda personal de la información
Todas las fuentes posibles deben ser consultadas para conocer:
las condiciones de acceso a las actividades escogidas
las posibilidades de llevar a cabo esa actividad según las aptitudes
de cada uno
la reglamentación que rija eventualmente esta actividad
los riesgos a los que está expuesta la actividad
las condiciones meteorológicas a corto y medio plazo
La condición física
La condición física debe evidentemente ser buena y es deseable la
consulta previa a un médico en la medida que nos permite revelar las
contraindicaciones según la práctica deportiva imaginada. Es aconsejable
una buena preparación (footing, marcha,
musculación) y debe ser concebido y practicado
un entrenamiento más específico en
función del tipo de actividad deportiva
escogida. Primero es necesario “preparar
las piernas”, para después aumentar la
duración del esfuerzo y las dificultades.
Cabe recordar que la capacidad de adaptación
a la altitud varía según los individuos,
pero que una aclimatación progresiva
es indispensable para todos y
sobre todo para los niños.
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Las técnicas básicas
Cualquier disciplina deportiva demanda la adquisición de un mínimo
de técnicas (teoría y práctica). La mejor manera de adquirirlas es dirigirse
a una escuela o centro especializado y/o participar en salidas en
grupo bajo la tutela de instructores cualificados.
La mejora de la técnica personal garantiza una mejor eficacia, una
economía de esfuerzo y un mayor grado de seguridad.
El equipo
Hay dos tipos de equipo: el individual y el colectivo.
El material debe encontrarse en perfecto estado, acompañado si es
posible de un neceser para reparaciones inmediatas, de un botiquín
personal y de medios de señalización (lámpara,
bengalas, silbato, ropa fluorescente,
etc.). Igualmente debe estar adaptado
a la disciplina practicada y a las condiciones
más desfavorables posibles en
la montaña: niebla, viento, precipitaciones,
humedad, alternancia de sol y sombra,
diferencias entre frío y calor que no son
comparables a las que se encuentran en las
llanuras, etc.
Atención: el sobreequipamiento con equipos sofisticados puede dar
una falsa sensación de seguridad.
La alimentación
La alimentación debe estar adaptada a la intensidad y la duración del
esfuerzo demandado al organismo.
En la montaña, es necesario beber antes de tener sed y comer antes
de tener hambre, de forma frecuente y en pequeñas cantidades.
Saber orientarse
En montaña, independientemente de la actividad que se practique, es
indispensable saber orientarse y conocer en todo momento la posición
sobre el terreno.
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Por tanto, es necesario disponer de un mínimo de herramientas de las
que es necesario conocer bien su uso: mapas (1/50 000 para las excursiones
por senderos marcados y 1/25 000 para itinerarios fuera de
sendero), brújula y altímetro. La lectura de los mapas topográficos
está al alcance de todos y aunque requiere un pequeño esfuerzo
inicial nos aportará después un cúmulo de satisfacciones.
La orientación aproximada con la ayuda del Sol es fácil, pero en caso
de mal tiempo, la brújula y el altímetro son indispensables.
Antes de salir, es necesario estudiar en casa los
mapas, las guías y toda la documentación adecuada
para adquirir un buen conocimiento del terreno
(longitud de las etapas, dificultades, posibilidades
de abrigo o de aprovisionamiento).
A medida que nos desplazamos, se deben
identificar las cimas, los collados, los valles.
En el caso de que el tiempo cambie, el
mapa permitirá escoger el mejor itinerario de
progresión, de escapatoria... o de repliegue.
N
S
E O
32
Foto: Tartera & Lavilla
El estado mental
Es necesario conocerse a sí mismo, ser consciente de las posibilidades
y limitaciones personales, abordar las dificultades con humildad
y saber renunciar; conocer el medio y respetar la naturaleza; y finalmente,
informar a los familiares, amigos, guardas de refugio, hoteleros
o servicios de socorro de nuestros proyectos (días, horarios previstos,
itinerarios).
Los riesgos específicos de
cada deporte
Ser consciente de la existencia de riesgos
es el paso previo que hay que dar para
incrementar la seguridad. Es necesario
reflexionar antes de actuar, aplicar los
principales consejos básicos que se
dan para cada una de las disciplinas deportivas
(resumen en tabla p. 48).
En las pistas: el esquí, el snowboard y el monoesquí.
Riesgos:
Una mala condición física es el origen de la mayoría de los accidentes
que conllevan fracturas de piernas, rodillas o cadera... El riesgo de
accidente proviene igualmente de un equipo mal adaptado, de
fijaciones mal ajustadas (demasiado laxas disminuyen el control de
los esquís), colisiones entre esquiadores, de una mala apreciación de
las dificultades, del estado de una pista o de su grado de frecuentación,
o incluso de un nivel técnico insuficiente del esquiador.
Atención
En caso de accidente dar la alarma es muy importante
33
Consejos:
Observar las consignas de seguridad de las estaciones, y en particular
respetar los horarios de apertura y cierre de las pistas; observar las
diez reglas de conducta dadas en la p. 36; no dejar a los niños esquiar
solos y protegerlos equipándolos de un casco.
Fuera de las pistas: el esquí, el snowboard y el monoesquí
Riesgos:
Los riesgos provienen de los principales peligros del fuera pista (aludes,
grietas, barras rocosas), de la dificultad de evacuar un eventual
accidentado, y de los obstáculos desconocidos (terrenos accidentados
y no seguros).
Consejos:
La técnica debe ser superior a la necesaria para el esquí de pista.
Es necesario tener un buen conocimiento de la montaña e informarse
del estado de la nieve, la predicción meteorológica y el
riesgo de aludes. Se debe esquiar en grupo pero con suficiente
espacio entre los miembros de éste. Cada miembro debe llevar
un Arva (aparato para el rescate de víctimas de aludes, emisorreceptor),
una pala y una sonda y saberlos usar.
El esquí nórdico
El esquí de montaña y la marcha con raquetas
Riesgos:
Estas actividades reúnen todos
los riesgos ligados a las condiciones
del terreno y atmosféricas
en la montaña. El riesgo de alud
es el principal peligro.
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