Hoy Jueves el entreno ha sido la rehostia, ya veremos mañana como esta el cuerpo y las agujetas
Piernas//Gemelos//Espalda//Lumbares//Abdominales"Combinado de los siguientes ejercicios para empezar y calentar"
- Cinco series de dominadas abiertas (repeticiones:4+4+6+6+5)
- 7 series de abdominales a 10 y 12 repeticiones alternas, con agarre en alto mosqueton de agarre polea.
- 3 series de dorsales progresion 10/15/20 kg, a 10 repeticiones por serie, en agarre polea como los abdominales.
- 5 series de 10 repeticiones cada una, subiendo peso en cada una, en extensiones sentado (piernas=cuadriceps)
- 5 series de 10 repeticiones cada una, subiendo peso en cada una, posterior piernas tumbado.
- 3 series a 10 repeticiones cada una de remo en barra en v a la cintura todas con 15 kg a cada lado.
- 4 series de 10 repeticiones de lumbares a peso propio en elevacion.
- 3 series de gemelos a 10 repeticiones cada una, sobre escalon subiendo el propio peso.
- 8 series de prensa (piernas): 60 kg =10 repeticiones//80 kg = 10 repeticiones// 100 kg = 8 repeticiones// 120 kg = 8 repeticiones // 140 kg = 6 repeticiones// 160 kg = 6 repeticiones // 180 kg = 5 repeticiones// 200 kg = 4 repeticiones
- 10 series de abdominales a 20 repeticiones cada una (total=200 abdominales) doblando el cuerpo en agarre al cuello de cuerda de triceps:(4 series con 15 kg// 4 series con 20 kg// 2 series con 25 kg)
- tres series de remo con mancuernas a 10 repeticiones (14-16-18 kg)
- Maquina de remo en punta, cuatro series a 10 repeticiones, (20-25-30-35 kg)
- Hacka guiada (piernas) tres series de 10 repeticiones a 60 kg todas
- sentadillas en maquina, tres series a 10-8-8 repeticiones todas con 60 kg.
- remo en maquina, tres series a 10 repeticiones cada una, todas con 40kg.
- maquina de espalda jalones abiertos tres series a 10 repeticiones cada una (25-30-35 kg a cada lado)
- Maquina de espalda, jalones en punta, tres series a 10-8-8 repeticiones, las tres a 30 kg
tiempo total en torno a 1 hora y 45 minutos